domingo, 27 de julio de 2014

GIMNASIA ABDOMINAL HIPOPRESIVA



Es una gimnasia basada en  ejercicios realizados en apnea en distintas posturas que consiguen activar unos músculos determinados del cuerpo y relajar otros.

Creado por Marcel Caufriez, doctor Belga para la recuperación post-parto del suelo pélvico ya que la práctica de los abdominales convencionales aumentan la presión en esa zona aumentando los problemas de incontinencia urinaria, entre otros.

Los beneficios de esta práctica hipopresiva son:


  1. Reduce el perímetro de la cintura
  2. En un mes mejora la postura, disminuyendo los dolores lumbares
  3. Aumenta el tono del suelo pélvico 
  4. Aumenta la resistencia y la fuerza
  5. Aumenta la capacidad anaeróbica al elevar el metabolismo hasta un 15%
  6. Mejora la prestación sexual al aumentar la vascularización y la cantidad de sangre que llega al suelo pélvico.
  7. Disminuye la incontinencia urinaria
  8. Evita prolapsos
Las contraindicaciones son:
  1. En personas con tensión arterial muy alta
  2. En personas con procesos intestinales graves
Este ejercicio es mejor hacerlo durante la mañana ya que durante el día se tiene el metabolismo más elevado, se gasta más energía y se es más efectivo física e intelectualmente.

Foto de actividadfisicaybienestar.wordpress.com

Foto de actividadfisicaybienestar.wordpress.com


Es importante colocarse correctamente, tal y como se muestran en las fotos. A continuación hacer tres respiraciones torácicas y en la ultima vaciar todo el aire de los pulmones y hacer la fuerza de inspiración pero sin dejar entrar aire ( apnea respiratoria), aguantando de 10 a 30 segundos.

Más posturas:
Foto de runners.es


Pautas durante la realización del ejercicio:

  • Correcta colocación de la posición inicial.
  • Autoelongación, estiramiento axial durante el ejercicio
  • Decoaptación de la articulación de los hombros, es decir estiramiento hacia los lados, como si ampliaras el cuerpo.
  • Apnea respiratoria
  • Abrir al máximo las costillas
  • Tener un ritmo de ejecución, entre repetición de cada ejercicio se realizan 3 respiraciones durante las que se debe procurar respirar por la caja torácica, para mantener involuntariamente reducida la cintura. se realiza la respiración por el tórax, no por el abdomen.
  • Seguir una progresión, las 2 primeras semanas, hacer dos sesiones por semana de dos repeticiones, las siguientes 4 semanas se aumenta una repetición de ejercicio por semana hasta llegar a un tiempo total de estiramiento de entre 15 y 25 minutos que luego es preciso realizar cada día durante 30 días.

Pautas para después del ejercicio:

Para facilitar la integración de las mejoras posturales, es recomendable realzar la practica de los ejercicios en diferentes posiciones(estando sentada en una silla normal, en el coche, al estar de pie esperando e incluso al andar)

Bibliografía recogida de, entrenadores personales http://www.entrenadorespersonales.cc/

En los siguientes enlaces encontraréis más información:

Actividadfisicaybienestar Fisioterapiaonline
Metodohipopresivo.com



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