tag:blogger.com,1999:blog-67112362945107080662024-03-28T09:56:23.059+01:00mariasaludarte por María PorcarEspacio dedicado a la salud y creatividadmariasaludartehttp://www.blogger.com/profile/09881898211259898017noreply@blogger.comBlogger111125tag:blogger.com,1999:blog-6711236294510708066.post-84587019470521914462023-10-29T21:29:00.007+01:002024-03-14T10:10:50.287+01:00EVITA LOS ADITIVOS EN EL JAMÓN COCIDO<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUIbZ-mVeut654VVRe0H6lnD5RRr5l9YSHz3oU8H9mft-U359TZJKy3DspNnDBnLSI50XSsiVhNomuqDZ6CeJLitpuLv3DyUmBmzK666pQ4oKJqxRUsAL4nLFCMBe_pUXKScWkZkrNv3MZ60WGc-v4w4wHlC_OLtQNwQwregLnUcjjJB7YOCPlhC5EjDMI/s1350/Jam%C3%B3n%20cocido.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="650" data-original-width="1350" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUIbZ-mVeut654VVRe0H6lnD5RRr5l9YSHz3oU8H9mft-U359TZJKy3DspNnDBnLSI50XSsiVhNomuqDZ6CeJLitpuLv3DyUmBmzK666pQ4oKJqxRUsAL4nLFCMBe_pUXKScWkZkrNv3MZ60WGc-v4w4wHlC_OLtQNwQwregLnUcjjJB7YOCPlhC5EjDMI/s16000/Jam%C3%B3n%20cocido.jpg" /></a></div><br /><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">
El jamón cocido o de york es uno de los embutidos más consumidos hoy en día po</span><span style="font-family: arial; font-size: large;">r la población española.</span></div><p></p><p style="text-align: justify;"><span class="OYPEnA text-decoration-none text-strikethrough-none"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Es una fuente de proteína cómoda y rápida de consumir, pero...</span></span></p><p style="text-align: justify;"><span class="OYPEnA text-decoration-none text-strikethrough-none"><span class="OYPEnA text-decoration-none text-strikethrough-none" style="color: #ff5757;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">¿Sabías que la mayoría de este tipo de embutido está lleno de aditivos que nos inflaman?<span></span></span></span></span></p><a name='more'></a><p></p><p class="cvGsUA direction-ltr align-center para-style-body" style="--font-size: 24px; --line-height: 1.4; line-height: 33px;"><span class="OYPEnA text-decoration-none text-strikethrough-none"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Aditivos como:</span></span></p><p class="cvGsUA direction-ltr align-center para-style-body" style="--font-size: 24px; --line-height: 1.4; line-height: 33px;"><span class="OYPEnA text-decoration-none text-strikethrough-none"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">-Glutamato monosódico (E-621)</span></span></p><p class="cvGsUA direction-ltr align-center para-style-body" style="--font-size: 24px; --line-height: 1.4; line-height: 33px;"><span class="OYPEnA text-decoration-none text-strikethrough-none"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">-Azúcar, dextrosa, jarabe de glucosa, maltodextrinas</span></span></p><p class="cvGsUA direction-ltr align-center para-style-body" style="--font-size: 24px; --line-height: 1.4; line-height: 33px;"><span class="OYPEnA text-decoration-none text-strikethrough-none"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">-Nitratos y nitritos (E-249 y E-250, 51, 52 )</span></span></p><p class="cvGsUA direction-ltr align-center para-style-body" style="--font-size: 24px; --line-height: 1.4; line-height: 33px;"><span class="OYPEnA text-decoration-none text-strikethrough-none"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">-Carragenanos (E-407)</span></span></p><p><span class="OYPEnA text-decoration-none text-strikethrough-none"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><span class="OYPEnA text-decoration-none text-strikethrough-none" style="color: #ff5757;"></span></span></span></p><p class="cvGsUA direction-ltr align-center para-style-body" style="--font-size: 24px; --line-height: 1.4; line-height: 33px;"><span class="OYPEnA text-decoration-none text-strikethrough-none"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">-Exceso de sal</span></span></p><p class="cvGsUA direction-ltr align-center para-style-body" style="--font-size: 24px; --line-height: 1.4; line-height: 33px;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">La industria alimentaria nos engaña resaltando en grande, palabras como maxi láminas, extra jugoso o sin colorantes, pero no te dejes engañar y dale la vuelta para ver la etiqueta.</span></p><p class="cvGsUA direction-ltr align-center para-style-body" style="--font-size: 24px; --line-height: 1.4; line-height: 33px; text-align: center;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">¿Qué debes buscar en la etiqueta?</span></p><p class="cvGsUA direction-ltr align-center para-style-body" style="--font-size: 24px; --line-height: 1.4; line-height: 33px;"><span class="OYPEnA text-decoration-none text-strikethrough-none"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><span class="OYPEnA text-decoration-none text-strikethrough-none">Lo primero, mira el porcentaje de carne que contiene, así, cuanto más porcentaje de carne,</span></span></span><span class="OYPEnA text-decoration-none text-strikethrough-none" style="font-family: arial; font-size: large;"> menos espacio</span><span class="OYPEnA text-decoration-none text-strikethrough-none white-space-prewrap" style="font-family: arial; font-size: large;"> </span><span class="OYPEnA text-decoration-none text-strikethrough-none" style="font-family: arial; font-size: large;">para los conservantes como la dextrosa o los nitritos.</span></p><p class="cvGsUA direction-ltr align-center para-style-body" style="--font-size: 24px; --line-height: 1.4; line-height: 33px;"><span class="OYPEnA text-decoration-none text-strikethrough-none" style="font-family: arial; font-size: large;"><br /></span></p><p class="cvGsUA direction-ltr align-center para-style-body" style="--font-size: 24px; --line-height: 1.4; line-height: 33px;"></p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEif-OS2w5IgsLxhgGI8-rYkHZvjzV5Lf513sKd4PAc1-MYKiB086TZOQv7J8S21i0jfufrAK4nR-rk1y1Y9nkzQSpr4Miq-q3WvbfI-Ie4mEUKMutGydV6_wzBCDnL26cAg3DvkAfc3C_DO5dfXHC1SX1hcNV5k2tBU-dQDTYPJvEvAdhhirBHVqt5UQZ_U/s1080/Aldi.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEif-OS2w5IgsLxhgGI8-rYkHZvjzV5Lf513sKd4PAc1-MYKiB086TZOQv7J8S21i0jfufrAK4nR-rk1y1Y9nkzQSpr4Miq-q3WvbfI-Ie4mEUKMutGydV6_wzBCDnL26cAg3DvkAfc3C_DO5dfXHC1SX1hcNV5k2tBU-dQDTYPJvEvAdhhirBHVqt5UQZ_U/w640-h640/Aldi.jpg" width="640" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="color: #93c47d; font-size: large;">👌👌👌</span></td></tr></tbody></table><span class="OYPEnA text-decoration-none text-strikethrough-none" style="font-family: arial; font-size: large;"><br /></span><p></p><p class="cvGsUA direction-ltr align-center para-style-body" style="--font-size: 24px; --line-height: 1.4; line-height: 33px;"><span class="OYPEnA text-decoration-none text-strikethrough-none" style="font-family: arial; font-size: large;">Evita la palabra fiambre porque el porcentaje de carne será < 60%, además no solo utilizan la parte trasera del animal, utilizan también otras partes y suelen ser restos de piel o de vísceras. Aquí tienes algunos ejemplos:</span></p><p class="cvGsUA direction-ltr align-center para-style-body" style="--font-size: 24px; --line-height: 1.4; line-height: 33px;"><span class="OYPEnA text-decoration-none text-strikethrough-none" style="font-family: arial; font-size: large;"><br /></span></p><p class="cvGsUA direction-ltr align-center para-style-body" style="--font-size: 24px; --line-height: 1.4; line-height: 33px;"></p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhItkvGdLBm8M0qQRbtt4rtIR5fVUoL9gp_guWsmcT4NjZTLvXTg1QjmnaEDoBqLsV8zTLP-ppe61sK72a9G3PLt_ai_X-OD4D17QPf7rSk0H8P3qnPSr_NGafQqXSqarpTebP-F9j1ASnrXd9LFEobxCmP_f4Lyoc6n7XytfQGiOPFsyCoFVXQf8YjVuPc/s1080/2.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhItkvGdLBm8M0qQRbtt4rtIR5fVUoL9gp_guWsmcT4NjZTLvXTg1QjmnaEDoBqLsV8zTLP-ppe61sK72a9G3PLt_ai_X-OD4D17QPf7rSk0H8P3qnPSr_NGafQqXSqarpTebP-F9j1ASnrXd9LFEobxCmP_f4Lyoc6n7XytfQGiOPFsyCoFVXQf8YjVuPc/w320-h320/2.jpg" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">❌❌❌</td></tr></tbody></table><br /><span class="OYPEnA text-decoration-none text-strikethrough-none" style="font-family: arial; font-size: large;"><br /></span><p></p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFz5zixnVug0AZVAzrE1BbUb47692FYqjsYaJujXKsgLVECi9q1Js1nIDZZA_sEo3NTOGXmyUPlFGsFUykKZq-U-3twd7U-8hD_WzcfhwbnieuoiLHvujKxrWUvrh0vc-AxNZwtogMy3u2tV8pZyRrZH7F7mUHCQiJC0l7924V001jyKtnKulB40oUqdOO/s1080/3.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFz5zixnVug0AZVAzrE1BbUb47692FYqjsYaJujXKsgLVECi9q1Js1nIDZZA_sEo3NTOGXmyUPlFGsFUykKZq-U-3twd7U-8hD_WzcfhwbnieuoiLHvujKxrWUvrh0vc-AxNZwtogMy3u2tV8pZyRrZH7F7mUHCQiJC0l7924V001jyKtnKulB40oUqdOO/s320/3.jpg" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">❌❌❌ </td></tr></tbody></table><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5xwgOvqOJkkzXgDfPnYWonfBworP1TecBZgsVC7Sa7MwEGtfNUy7iBaHmSaK0xOpGlWf8mLnd3YrCGHRcyYFbC489395OF5xnqMV45SmbCHh3PzWF4MIe44FmyRopFT0L-oviTkSB-uG35hEnHg4gWaoP5g8qOQSCGzvtmxagAQNZ_2I9Ha_72ORXkVfF/s1080/4.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5xwgOvqOJkkzXgDfPnYWonfBworP1TecBZgsVC7Sa7MwEGtfNUy7iBaHmSaK0xOpGlWf8mLnd3YrCGHRcyYFbC489395OF5xnqMV45SmbCHh3PzWF4MIe44FmyRopFT0L-oviTkSB-uG35hEnHg4gWaoP5g8qOQSCGzvtmxagAQNZ_2I9Ha_72ORXkVfF/s320/4.jpg" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">❌❌❌ </td></tr></tbody></table><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: arial;"><span style="color: red; font-size: medium;"><br /></span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: arial;"><span style="color: red; font-size: medium;">¿Por qué evitar todo lo posible el consumo de nitritos y nitratos?</span></span></div><p class="cvGsUA direction-ltr align-center para-style-body" style="--font-size: 24px; --line-height: 1.4; line-height: 33px; text-align: justify;"><span class="OYPEnA text-decoration-none text-strikethrough-none" style="font-family: arial; font-size: large;"><span face="Lato, Arial, sans-serif" style="background-color: white; color: #4a4a4a; font-size: inherit; text-align: start;"><span style="font-weight: 700;">Los Nitritos y nitratos </span>se emplean en la elaboración de </span><span face="Lato, Arial, sans-serif" style="background-color: white; color: #4a4a4a; font-size: inherit; font-weight: 700; text-align: start;">productos cárnicos cocidos y curados como conservantes, </span><span face="Lato, Arial, sans-serif" style="background-color: white; font-size: inherit; text-align: start;">pero realmente no son necesarios porque muchas veces los usan solo para dar sabor y color característicos, como el glutamato monosódico y así mejorar la palatabilidad.</span></span></p><p class="cvGsUA direction-ltr align-center para-style-body" style="--font-size: 24px; --line-height: 1.4; line-height: 33px; text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><span style="background-color: white; color: #4a4a4a; font-style: inherit; font-variant-caps: inherit; font-variant-ligatures: inherit; font-weight: inherit; text-align: left;">El problema es que una parte de los </span><span style="background-color: white; color: #4a4a4a; font-style: inherit; font-variant-caps: inherit; font-variant-ligatures: inherit; font-weight: 700; text-align: left;">nitratos que ingerimos se pueden transformar en nitritos</span><span style="background-color: white; color: #4a4a4a; font-style: inherit; font-variant-caps: inherit; font-variant-ligatures: inherit; font-weight: inherit; text-align: left;"> </span><span style="background-color: white; color: #4a4a4a; font-style: inherit; font-variant-caps: inherit; font-variant-ligatures: inherit; font-weight: inherit; text-align: left;">y estos reaccionan con los aminoácidos presentes en el estómago dando lugar a la</span><span style="background-color: white; color: #4a4a4a; font-style: inherit; font-variant-caps: inherit; font-variant-ligatures: inherit; font-weight: inherit; text-align: left;"> </span><span style="background-color: white; color: #4a4a4a; font-style: inherit; font-variant-caps: inherit; font-variant-ligatures: inherit; font-weight: 700; text-align: left;">formación de nitrosaminas, sustancias con efecto cancerígeno. </span><span style="background-color: white; color: #4a4a4a; font-style: inherit; font-variant-caps: inherit; font-variant-ligatures: inherit; text-align: left;">(más información <a href="https://www.ocu.org/alimentacion/seguridad-alimentaria/noticias/aditivos-en-productos-carnicos" target="_blank">aquí</a>)</span></span></p><p class="cvGsUA direction-ltr align-center para-style-body" style="--font-size: 24px; --line-height: 1.4; line-height: 33px; text-align: justify;"><span style="color: #4a4a4a; font-family: arial; font-size: medium;"><span style="background-color: white;">Los nitritos y nitratos también están presentes en los vegetales, pero estos no se convierten en nitrosaminas (moléculas tóxicas) gracias a la cantidad de vitamina C que poseen, es más, estos se comportan como vasodilatadores reduciendo la presión arterial y reduciendo la inflamación en los vasos sanguíneos.</span></span></p><p class="cvGsUA direction-ltr align-center para-style-body" style="--font-size: 24px; --line-height: 1.4; line-height: 33px; text-align: justify;"><span style="color: #4a4a4a; font-family: arial; font-size: medium;"><span style="background-color: white;">Por tanto ahora que ya lo sabes, mira las etiquetas y evita estos aditivos. No consumas a diario este tipo de ultraprocesados y prioriza alimentos frescos y sin procesar.</span></span></p><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><div style="text-align: justify;">Si quieres aprender a llenar tu plato de alimentos nutritivos, cocinar sin tóxicos, hacer tus propios menús y a estar siempre en modo "detox", mi programa depura tu organismo es para ti. más info pinchando en la foto 👇.</div></span><p class="cvGsUA direction-ltr align-center para-style-body" style="--font-size: 24px; --line-height: 1.4; line-height: 33px; text-align: justify;"><span style="background-color: white; text-align: start;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"> </span></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.mariasaludarte.com/p/programa-depura-tu-organismo.html" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img border="0" data-original-height="100" data-original-width="700" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwJvBjlTcZ30s6BG5kP3JwswA3tjvqlk30TibZy-rE_SWehf3cCj7rIhdDFWULSz56Y0jSWznRkJOHCQL0aUqzfnEM40vMmpY9vhsMAxSdHzMdAkcqMEGejD0JfAZaWvaGDit019dzqC1Zp3PSi3tOoTlYrV1ACVCxhdWgjCbHmJwauuuPxtQhMRHV7DUU/s16000/siempre%20detox.jpg" /></a></div><br />mariasaludartehttp://www.blogger.com/profile/09881898211259898017noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6711236294510708066.post-2413130920976774162023-09-17T21:32:00.021+02:002024-03-14T10:12:00.494+01:00DOSIS EN SUPLEMNTOS DE VITAMINA C, MÁS NO ES MEJOR<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyJUPD7GjPqm9rmh2kFGmHYcMye7tUHMrP5Bhk-0vqoEPERe2YJFZShUUIp6ayCIaJ5RhPV7Y9m7CFgk1dLpQfQU8fB7GYs9Oc8zzMMTsA0UElV673zFVLwyuFRpU0m9JxPoFLmg2CbBYRnu7jhlG2K6edcBFA_Mp3pAGSleUaSJ2oY79BrjFm5fnbreQP/s2050/Dosis%20de%20vit.%20c.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Dosis vitamina c" border="0" data-original-height="780" data-original-width="2050" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyJUPD7GjPqm9rmh2kFGmHYcMye7tUHMrP5Bhk-0vqoEPERe2YJFZShUUIp6ayCIaJ5RhPV7Y9m7CFgk1dLpQfQU8fB7GYs9Oc8zzMMTsA0UElV673zFVLwyuFRpU0m9JxPoFLmg2CbBYRnu7jhlG2K6edcBFA_Mp3pAGSleUaSJ2oY79BrjFm5fnbreQP/s16000/Dosis%20de%20vit.%20c.jpg" title="Dosis vitamina c" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><p></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: large;">La vitamina C participa en un montón de reacciones y procesos metabólicos muy importantes en el organismo, entre ellas quiero destacar:<span></span></span></p><a name='more'></a><p></p><p style="text-align: center;"></p><ul style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 25px 20px; outline: 0px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px;"><li style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border: 0px; font-style: inherit; font-weight: inherit; line-height: 28px; outline: 0px; overflow-wrap: break-word; text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Promoción de la síntesis de colágeno que se encuentra en los tejidos conjuntivos, en los huesos, en los cartílagos, en la piel…</span></li></ul><ul style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 25px 20px; outline: 0px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px;"><li style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border: 0px; font-style: inherit; font-weight: inherit; line-height: 28px; outline: 0px; overflow-wrap: break-word; text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Apoya al sistema inmunitario ya que promueve la función de los glóbulos blancos que ayudan a curar tejidos y combatir infecciones.</span></li></ul><ul style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 25px 20px; outline: 0px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px;"><li style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border: 0px; font-style: inherit; font-weight: inherit; line-height: 28px; outline: 0px; overflow-wrap: break-word; text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Disminuye el cansancio, debido a que facilita la biosíntesis de la carnitina, un aminoácido esencial en la obtención de energía en nuestras mitocondrias.</span></li></ul><ul style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 25px 20px; outline: 0px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px;"><li style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border: 0px; font-style: inherit; font-weight: inherit; line-height: 28px; outline: 0px; overflow-wrap: break-word; text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Ayuda a la absorción de hierro y mejora su asimilación en el organismo.</span></li></ul><ul style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 25px 20px; outline: 0px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px;"><li style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border: 0px; font-style: inherit; font-weight: inherit; line-height: 28px; outline: 0px; overflow-wrap: break-word; text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Neutraliza los radicales libres, moléculas que se crean de manera constante en nuestro organismo y que desestabilizan nuestro equilibrio.</span></li></ul><ul style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 25px 20px; outline: 0px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px;"><li style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border: 0px; font-style: inherit; font-weight: inherit; line-height: 28px; outline: 0px; overflow-wrap: break-word; text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Contribuye en las fases del metabolismo de detoxificación hepática, una acción importante para no acumular metabolitos indeseados y tóxicos para nuestro organismo. </span></li></ul><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><div style="text-align: justify;"><b>Es una vitamina hidrosoluble </b>y se elimina fácilmente por la orina, así que, no es una vitamina que se acumule en el cuerpo y como no la sintetizamos, necesitamos de un aporte diario a través de los alimentos para llegar a la ingesta diaria recomendada. </div></span><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><div style="text-align: justify;">Necesitamos, una media de 80 mg/día en personas adultas. </div></span><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><div style="text-align: justify;">Podemos sacar esa dosis de los alimentos, sobre todo de frutas y verduras de color rojo anaranjado como el tomate, el pimiento, la naranja pero también de otras frutas y verduras como la coliflor, los kiwis y los limones. </div><div style="text-align: justify;"><br /></div></span><span style="font-family: arial; font-size: medium;">vitamina C por cada 100 g de los siguientes alimentos:</span><p></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Naranjas 50 mg <br /></span><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Kiwis 500 mg <br /></span><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Limones 80 mg<br /></span><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Pimientos rojos 200 mg</span><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></p><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Aunque hay que tener en cuenta que la cantidad de vitamina c en estos alimentos disminuye drásticamente cuando los cocinamos!</span></div><p></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span><span style="font-family: arial; font-size: medium;"> Entonces...</span></p><div style="text-align: center;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"> ¿Estamos seguros de que llegamos a los requerimientos diarios adecuados de esta vitamina solo con los alimentos? Pues, depende, </span><span style="background-color: white; text-align: left;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">porque no todas las personas siguen una alimentación capaz de introducir cantidades adecuadas de fruta y verdura que contengan vitamina C y en otras ocasiones los requerimientos de esta vitamina, aumentan.</span></span><span style="background-color: white; text-align: left;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></span><span style="background-color: white; text-align: left;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">En personas fumadoras, personas con entrenamientos intensivos y en procesos catarrales hay un aumento de la formación de radicales libres que como he dicho antes son moléculas que se crean de manera fisiológica pero que tenemos que neutralizar porque desestabilizan nuestro equilibrio y por tanto se necesita un aporte extra de antioxidantes entre ellos, la vitamina C.</span></span></p><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><span style="background-color: white; text-align: left;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></span></div><p style="text-align: justify;"><span style="background-color: white; text-align: left;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Como para llegar a los aportes extras de vitamina C, es muy difícil solo con alimentos, necesitamos de la ingesta de suplementos. </span></span></p><div style="text-align: justify;"><span style="background-color: white; text-align: left;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="background-color: white; text-align: left;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></span></div><p style="text-align: center;"><span style="background-color: white; text-align: left;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><b>Pero ojo con las dosis de los suplementos de vitamina C</b></span></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="background-color: white; text-align: left;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><b><br /></b></span></span><span style="background-color: white; text-align: left;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Hoy en día nos encontramos en el mercado con suplementos de vitamina C con dosis de 1000 mg y la verdad, no entiendo la razón.</span></span><span style="background-color: white; text-align: left;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></span></p><div style="text-align: justify;"><span style="background-color: white; text-align: left;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><p style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px 0px 25px; text-align: justify;">Porque la absorción de la vitamina C depende directamente de la dosis ingerida.</p><p style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px 0px 25px; text-align: justify;"><span style="text-align: justify;">En el intestino delgado se absorbe por un mecanismo de transporte sodio</span><span style="text-align: justify;"> dependiente y si la ingesta es hasta 100mg se absorbe entre un 80-90%, un 72% para 200 mg y un 63% para 500 mg.</span><span style="text-align: left;"> </span></p><p style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px 0px 25px; text-align: justify;"><span style="text-align: left;">Como ves, se presenta una disminución progresiva de la absorción de vitamina C con dosis mayores a 200 mg y a partir de los 500 mg la absorción cae en picado, así pues, al ingerir 1 g, sólo se absorbe un 50% o menos por saturación de los transportadores intestinales y en dosis aun mayores podría llegar a producir diarreas. (Estudios <a href="https://www.actasdermo.org/es-vitamina-c-articulo-13095269#:~:text=Dosis%20superiores%20a%20500%20mg,dosis%20de%203%20g%202." target="_blank">aquí</a> y <a href="https://www.scielo.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0717-75182019000600800#:~:text=La%20absorci%C3%B3n%20de%20la%20vitamina,%2D90%20%CE%BCM44%2C45." target="_blank">aquí</a>)</span></p><p style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px 0px 25px; text-align: justify;">La reabsorción renal de vitamina C también depende de la dosis ingerida, por lo tanto a dosis altas se empieza a saturar su reabsorción apareciendo en la orina moléculas de ácido ascórbico (AA) o sus productos hidrolizados. Esto a largo plazo y más en personas con problemas renales puede aumentar la formación de cristales y con ello la formación de cálculos renales. Así que ya lo sabes, a veces, más no es mejor!!</p><p style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px 0px 25px; text-align: center;"><b>En conclusión</b></p><p style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px 0px 25px; text-align: justify;">No veo necesarias dosis de vitamina C más de 500 mg en suplementos en una sola toma ya que como has leído a partir de 200 mg el porcentaje de absorción empieza a disminuir progresivamente y más de 500 mg el porcentaje de absorción cae en picado y además estaríamos haciendo trabajar de manera innecesaria a los riñones.</p><p style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px 0px 25px; text-align: justify;">Uno de los suplementos que me gusta mucho es, vitamin C naturcomplex de aboca, con una dosis por sobre de 80 mg de vitamina C, pero es que además esta vitamina C está reforzada con otros antioxidantes y vitaminas que lo que hacen es, potenciar su acción y mejorar su absorción.</p><p style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px 0px 25px; text-align: justify;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjIWxGugfRsolPJptPefm4Y-rvEOyV5SHOpZQsUzQMCZAG8MMPTGwclfifiy49xGJm4BAqZhWVxofQ90n_dwsWzOz7V4SwnwzcsSHKWbFUEazlbE1fwULzUj9J5KAuIf6v53QGWYAdAUnospDYQSNLUB1ULDccjF_HIz4Ioo3xgKqlLwnl3GwWR5qqhez3V" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img data-original-height="1620" data-original-width="2160" height="467" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjIWxGugfRsolPJptPefm4Y-rvEOyV5SHOpZQsUzQMCZAG8MMPTGwclfifiy49xGJm4BAqZhWVxofQ90n_dwsWzOz7V4SwnwzcsSHKWbFUEazlbE1fwULzUj9J5KAuIf6v53QGWYAdAUnospDYQSNLUB1ULDccjF_HIz4Ioo3xgKqlLwnl3GwWR5qqhez3V=w640-h467" width="640" /></a></div><br /><br /><p></p><p style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border: 0px; color: #222222; margin: 0px; outline: 0px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px 0px 25px; text-align: justify;">La <b>quercetina </b>es un flavonoide que ayuda también a neutralizar los radicales libres de nuestro cuerpo pero es que además ayuda a regenerar las células del epitelio intestinal.</p><p style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border: 0px; color: #222222; margin: 0px; outline: 0px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px 0px 25px; text-align: justify;">La <b>asparagina y la serina</b> son 2 aminoácidos (moléculas que forman las proteínas) importantes para la señalización celular.</p><p style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border: 0px; color: #222222; margin: 0px; outline: 0px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px 0px 25px; text-align: justify;"><b>Luteína</b> un carotenoide con funciones antioxidantes, antiinflamatorias y fotoprotectoras.</p><p style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border: 0px; color: #222222; margin: 0px; outline: 0px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px 0px 25px; text-align: justify;"><b>Zinc y magnesio </b>dos minerales que desempeñan un montón de funciones importantes en el organismo y una de ellas es mejorar las defensas de tu organismo</p><p style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border: 0px; color: #222222; margin: 0px; outline: 0px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px 0px 25px; text-align: justify;">Con un sobre se cubre la recomendación de ingesta diaria recomendada y si se necesita un extra de aporte de vitamina C por ser fumador, no comer suficiente fruta y verdura, entrenamientos intensos o padecer procesos catarrales, se puede tomar otro sobre.</p><p style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border: 0px; color: #222222; margin: 0px; outline: 0px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px 0px 25px; text-align: justify;">Puedes encontrarlo en nuestra tienda on-line, solo pincha en la foto para acceder</p><p style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border: 0px; color: #222222; margin: 0px; outline: 0px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px 0px 25px; text-align: justify;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.farmaciaaranzazufmas.com/catalog/product/view/id/99580/s/aboca-vitamina-c-naturcomplex-20-sobres/" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img data-original-height="492" data-original-width="381" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEj1-wI7N0RcYKeqErhR0mNULuvmStwgPwyEE-qYuaJHJbLeTuu9WUjnftq0g_jAeLJfVfnBZPV92yK_6iI0G5NIs-A8zLdlCfRpNm3_DNbCPKyxpmGIuNCYdCsAn9X2xvTkiUpzAkiFsjIKX9tdImoPbSqHIzCHh9SbLWtqLT-lazERZiflb4SZi2MalLjn=w310-h400" width="310" /></a></div></span></span><p><span style="background-color: white; text-align: left;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Y si quieres que te acompañe en tu proceso para mejorar tu alimentación y descubrir cómo ganar salud y energía, te espero en el programa depura tu organismo que empieza en Mayo! 👇</span></span></p><span style="background-color: white; text-align: left;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.mariasaludarte.com/p/programa-depura-tu-organismo.html" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img data-original-height="100" data-original-width="700" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEiy_PUB8h9nydezOuUk_RfuNgiDA-qmL8MIJ7gjrPKPIf4636BATouCX4FiWOUKK4qmGKS5wUYoQhz7s4m1AyWdF5RYavTwT65VJlNcBc9vlZ6BAeXKWcnfwoRnRd9Khi5vz1Sl8iKukj9_u-Gw0FxjUqVkyEChFnB3YlLAcbcyqQ6BNrII6AJ8UNvFD8NO=s16000" /></a></div><br /><br /><p></p><p style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border: 0px; color: #222222; margin: 0px; outline: 0px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px 0px 25px; text-align: justify;"><br /></p></span></span></div>mariasaludartehttp://www.blogger.com/profile/09881898211259898017noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-6711236294510708066.post-66277199110489146142023-08-27T15:39:00.778+02:002024-02-22T12:03:22.154+01:00EL SIBO COMO LA INTOLERANCIA A LA FRUCTOSA, NO ES UN DIAGNÓSTICO, ES UN SÍNTOMA
<p> </p>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a
href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRFIjwChuOkxkQhyimhHEYNpvf837v2SPEDTTJbrn0qxX9QtY3IErkz-Bfp3eoZGeJ5XwH0yzt43gzgfVjcTHv6B2eLHXvnUYGLYBzhLV1FEIZU5TwOmjWT5fKUHUQ7H-mbkVi7JwfUEb-5lSuhHd841it16QEEDnt2aKhcJMUsDbeiR3NNQ2Lem9sgydr/s2050/Sibo%20y%20fructosa.jpg"
style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"
><img
border="0"
data-original-height="780"
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src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRFIjwChuOkxkQhyimhHEYNpvf837v2SPEDTTJbrn0qxX9QtY3IErkz-Bfp3eoZGeJ5XwH0yzt43gzgfVjcTHv6B2eLHXvnUYGLYBzhLV1FEIZU5TwOmjWT5fKUHUQ7H-mbkVi7JwfUEb-5lSuhHd841it16QEEDnt2aKhcJMUsDbeiR3NNQ2Lem9sgydr/s16000/Sibo%20y%20fructosa.jpg"
/></a>
</div>
<br />
<p></p>
<p style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span>
</p>
<p style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span>
</p>
<p style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span>
</p>
<p style="text-align: justify;"><br /></p>
<p style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span>
</p>
<p style="text-align: justify;"><br /></p>
<p style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"
>Seguro que a estas alturas habrás oído hablar del SIBO (sobrecrecimiento de
bacterias en el intestino delgado) ya que en estos últimos años se habla
mucho de este tema, sobre todo, en las redes sociales y es que son muchas
las personas con un perfil en instagram o tiktok que cuentan su experiencia
de cómo fue su diagnóstico, los síntomas que presentan y proceso de
recuperación o no recuperación.</span
>
</p>
<p style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"
>Según la prensa
<a
href="https://www.elespanol.com/ciencia/salud/20230802/monstruo-sibo-trastorno-digestivo-moda-esconde-negocio-detras/783421946_0.html"
target="_blank"
>sensacionalista</a
> el SIBO es una moda, ya que ahora parece que sea la fuente de todos
los males, y desde mi punto de vista no, no es una moda, el SIBO existe,
pero, ni todo es por el SIBO</span
><span style="font-family: arial; font-size: large;"> y </span
><span style="font-family: arial;"
><span style="font-size: medium;"
>desde luego, tampoco es el diagnóstico final.<span></span></span
></span>
</p>
<a name='more'></a>
<p></p>
<p style="text-align: center;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"
>"EL SIBO NO ES UNA MODA</span
>
</p>
<p style="text-align: center;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"
>EXISTE, PERO NO ES EL DIAGNOSTICO</span
>
</p>
<p style="text-align: center;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;">FINAL"</span>
</p>
<p style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"
>La realidad es que, cada vez son más las personas que se sienten
hinchad@s, pesad@s, fatigad@s, con alteraciones en la motilidad intestinal
dando lugar a cuadros de estreñimiento y/o diarrea y con un exceso de gases,
a veces aun comiendo de manera saludable, sin encontrar explicación ni
solución a lo que les pasa.</span
>
</p>
<p style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"
>Estos síntomas pueden ser debido a muchas causas o motivos diferentes, como
por ejemplo, llevar una mala alimentación y que junto al sedentarismo y al
estrés crónico puede llevar a trastornos funcionales del sistema digestivo,
por tomar ciertos suplementos y medicamentos, incluso, por patologías como
el hipotiroidismo o la celiaquía aún sin diagnosticar o mal controladas,
entre otros.</span
>
</p>
<p style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"
><b
>El SIBO puede ser una consecuencia de todas estas condiciones o
patologías y por supuesto agravar los síntomas, pero nunca será el motivo
principal. </b
>Por lo que, tratar el SIBO sin indagar en la raíz del problema que lo
provocó, es un error.</span
>
</p>
<p style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial; font-size: large;"> </span>
</p>
<p style="text-align: center;">
<span style="font-family: arial; font-size: large;"
><b> ¿QUÉ ES EN REALIDAD EL SIBO?</b></span
>
</p>
<p style="text-align: justify;">
<span style="font-size: medium;"
><span
style="background-color: white; font-family: arial; text-align: start;"
>Son las siglas en inglés de, </span
><span
style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: arial; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-stretch: inherit; font-variant-alternates: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start; vertical-align: baseline;"
>Sobrecrecimiento bacteriano en el intestino delgado </span
><span
style="background-color: white; font-family: arial; text-align: start;"
>(</span
><em
style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: arial; font-feature-settings: inherit; font-kerning: inherit; font-optical-sizing: inherit; font-stretch: inherit; font-variant-alternates: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; font-variation-settings: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start; vertical-align: baseline;"
>Small Intestinal Bacterial Overgrowth</em
><span
style="background-color: white; font-family: arial; text-align: start;"
>).</span
></span
><span
style="background-color: white; font-family: arial; font-size: x-large; text-align: start;"
> </span
>
</p>
<p style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"
><span style="background-color: white; text-align: start;"
>El intestino delgado está destinado a formar parte del proceso de
digestión ya que es donde se absorben los nutrientes que nuestro organismo
necesita, por tanto aquí, no debemos albergar un numero excesivo de
bacterias.</span
></span
>
</p>
<p style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"
><span style="background-color: white;"
>Es en la porción final del intestino, llamado intestino grueso o colon
donde se encuentra la mayor parte de nuestra microbiota y cuanto más
diversa sea, mejor. </span
></span
>
</p>
<p style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: arial; font-size: medium;"
>Entonces, cuando hay un exceso de bacterias en el intestino delgado (en
donde no deberían haber tantas), es cuando se producen los famosos síntomas
intestinales.</span
>
</p>
<p style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"
><span style="background-color: white;"><br /></span
></span>
</p>
<p style="text-align: center;">
<span style="font-family: arial;"
><span style="background-color: white;"
><span style="font-size: medium;"> </span
><span style="font-size: large;">Y ¿Qué síntomas causa?</span></span
></span
>
</p>
<p style="text-align: left;"></p>
<ul>
<li>
<span style="font-family: arial;"
><span style="background-color: white;"
><span style="font-size: medium;"
><span style="text-indent: -24px;"
>Distensión y/o hinchazón abdominal, que empeora a medida que avanza
el día.</span
></span
></span
></span
>
</li>
<li>
<span style="font-family: arial;"
><span style="background-color: white;"
><span style="font-size: medium;"
><span style="text-indent: -24px;">Dolor abdominal</span></span
></span
></span
>
</li>
<li>
<span style="font-family: arial;"
><span style="background-color: white;"
><span style="font-size: medium;"
><span style="text-indent: -24px;"
>Exceso de gases y flatulencias </span
></span
></span
></span
>
</li>
<li>
<span style="font-family: arial;"
><span style="background-color: white;"
><span style="font-size: medium;"
><span style="text-indent: -24px;"
>Sensación de querer ir al baño a defecar pero no poder</span
></span
></span
></span
>
</li>
<li>
<span style="font-family: arial;"
><span style="background-color: white;"
><span style="font-size: medium;"
><span style="text-indent: -24px;"
>Diarrea y/o estreñimiento</span
></span
></span
></span
>
</li>
<li>
<span style="font-family: arial;"
><span style="background-color: white;"
><span style="font-size: medium;"
><span style="text-indent: -24px;">Ruidos intestinales</span></span
></span
></span
>
</li>
<li>
<span style="font-family: arial;"
><span style="background-color: white;"
><span style="font-size: medium;"
><span style="text-indent: -24px;">Nauseas y/o eructos</span></span
></span
></span
>
</li>
<li>
<span style="font-family: arial;"
><span style="background-color: white;"
><span style="font-size: medium;"
><span style="text-indent: -24px;"
>Sensación de acidez y malas digestiones</span
></span
></span
></span
>
</li>
<li style="text-align: justify;">
<span
style="background-color: white; font-family: arial; text-indent: -24px;"
><span style="font-size: medium;"
>Otros síntomas como cansancio, debilidad, fatiga, dolor de cabeza,
niebla mental, etc, por verse afectada la barrera intestinal,
disminuyendo en muchas ocasiones la absorción de vitaminas y minerales,
tan necesarios para el buen funcionamiento del organismo, y causando
también las famosas intolerancias alimentarias.</span
></span
>
</li>
</ul>
<span style="font-family: arial;"
><div style="font-size: large; text-align: justify;"><br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">¿Qué tipos de SIBO hay?</span>
</div>
<div style="font-size: large; text-align: center;"><br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: medium;"
>Hoy <span style="text-indent: -24px;">e</span
><span style="text-indent: -24px;"
>n día sabemos que el SIBO es un tipo de disbiosis, es decir, se produce
un cambio en el ti</span
><span style="text-indent: -24px;">po</span
><span style="text-indent: -24px;"
> y numero de microbios que viven en nuestro intestino y en este
caso, en el intestino delgado. Podemos encontrar:</span
></span
>
</div></span
>
<ul style="text-align: left;">
<li style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"
> <u>SIBO de hidrogeno</u>: hay un exceso de gas hidrogeno,
este en valores normales es beneficioso para la mucosa intestinal, pero
cuando está elevado puede ser un indicador de exceso de bacterias y
Normalmente se asocia con diarreas.</span
>
</li>
<li style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"
> <u>SIBO de metano o IMO</u>: Cuando el exceso es de arqueas,
otro tipo de microorganismos que habitan en nuestro intestino y cuya
fermentación da lugar a gas metano que suele causar estreñimiento cuando
hay en exceso.</span
>
</li>
<li style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"
> <u>SIBO de sulfuro de hidrogeno</u>: cuando hay un exceso de
bacterias reductoras de sulfatos, normalmente se asocia con gases muy mal
olientes y diarreas pastosas. </span
>
</li>
</ul>
<div style="text-indent: -24px;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"
> Existen otros tipos de disbiosis como:</span
>
</div>
<div style="text-indent: -24px;">
<ul style="text-align: left;">
<li style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"
> <u>LIBO</u>: cuando el sobrecrecimiento de bacterias se
produce en el intestino grueso.</span
>
</li>
<li style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"
> <u>SIFO o sobrecrecimiento fúngico</u>: en condiciones
normales las levaduras como las cándidas forman parte de nuestra
microbiota intestinal conviviendo con las demás especies, incluso
teniendo un papel beneficioso para nuestra salud. Pero cuando se produce
una alteración en el intestino o hay una pérdida de bacterias buenas
como los lactobacillus, estas pueden volverse patógenas y crecer en
forma de hifas afectando negativamente a la mucosa intestinal y
deteriorando el sistema inmunológico.</span
>
</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify; text-indent: -24px;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"> </span>
</div>
<div style="text-indent: -24px;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span>
</div>
<p></p>
<p style="text-align: center;">
<b style="background-color: white; font-family: arial; font-size: x-large;"
> </b
><b style="background-color: white; font-family: arial;"
><span style="font-size: medium;"
>¿POR QUÉ SE PRODUCE ESTA DISBIOSIS?</span
></b
>
</p>
<p style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: arial;"
><span style="font-size: medium;"
>En nuestro intestino conviven gran cantidad de microorganismos, sobre
todo bacterias, hongos y arqueas. </span
></span
><span style="background-color: white; font-family: arial;"
><span style="font-size: medium;"
>Estos microorganismos están en equilibrio modulando nuestro sistema
inmunológico, regulando la forma de digerir los alimentos y protegiendo la
mucosa intestinal. </span
></span
>
</p>
<p style="text-align: center;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"
>"CADA PERSONA </span
>
</p>
<p style="text-align: center;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"
>TIENE SU PROPIA MICROBIOTA</span
>
</p>
<p style="text-align: center;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;">IDEAL"</span>
</p>
<p style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: arial;"
><span style="font-size: medium;"
>Cada persona tiene su propia microbiota ideal y además ¿Sabías que no es
estática? Es decir, que su composición cambiará según ciertos factores
como nuestros hábitos de alimentación y estado de ánimo, por lo que, si
abusamos de los ultraprocesados, vamos sobrexcitad@s y estresad@s por la
vida, practicamos el sedentarismo y tapamos nuestros síntomas con un sin
fin de medicamentos, nuestras bacterias "buenas" disminuirán dejando
crecer a otros microorganismos como la cándida, que en condiciones
normales son inofensivas incluso necesarias, volviéndose patógenas o
"malas".</span
></span
>
</p>
<p style="text-align: justify;">
<span style="font-size: medium;"><br /></span>
</p>
<p style="text-align: justify;">
<span style="font-size: medium;"
><span style="font-family: arial;"
>Y esto, es justo lo que está pasando hoy en día, nuestras preocupaciones,
la falta de movimiento, el exceso en la ingesta de productos y no de
alimentos frescos y el estrés mantenido en el tiempo, hace que nuestras
bacterias "buenas" como los lactobacillus y bifidobacterias o </span
><span style="font-family: arial;"
>akkermansia y bacteroides reduzcan su numero empeorando la protección y
permeabilidad de la barrera intestinal.</span
></span
>
</p>
<p style="text-align: justify;"><br /></p>
<p style="text-align: center;">
<span style="font-family: arial; font-size: large;"
><u>Causas más habituales que producen disbiosis intestinal</u></span
>
</p>
<p style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: arial;"
><span style="font-size: medium;"
><u><br /></u></span
></span>
</p>
<p style="text-align: justify;"></p>
<ul></ul>
<p></p>
<li
style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; padding-left: 1.7rem; text-align: justify; text-indent: -0.8rem;"
>
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"
>Uso crónico de medicamentos como los inhibidores de la bomba de protones,
ya que reducen la formación de ácido en el estómago y que por desgracia, es
uno de los medicamentos más usados!!</span
>
</li>
<li
style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; padding-left: 1.7rem; text-align: justify; text-indent: -0.8rem;"
>
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"
>Abuso de antibióticos, corticoides </span
><span style="font-family: arial; font-size: medium;"
>y antiinflamatorios que erosionan la mucosa protectora estomacal,
entre otros.</span
>
</li>
<li
style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; padding-left: 1.7rem; text-align: justify; text-indent: -0.8rem;"
>
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"
>Alimentación con muchos procesados, sin fibra, alcohol y sin masticar bien,
dejando poco espacio entre comidas para no dar tiempo a que actúe el
movimiento de limpieza del intestino (te explico más
<a
href="https://www.mariasaludarte.com/2022/02/es-necesario-comer-5-veces-al-dia.html#more"
target="_blank"
>aquí</a
>).</span
>
</li>
<li
style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; padding-left: 1.7rem; text-align: justify; text-indent: -0.8rem;"
>
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"
>intoxicaciones alimentarias.</span
>
</li>
<li
style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; padding-left: 1.7rem; text-align: justify; text-indent: -0.8rem;"
>
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"
>Enfermedades autoinmunes como la celiaquía o hipotiroidismo no
diagnosticadas o no controladas.</span
>
</li>
<li
style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; padding-left: 1.7rem; text-align: justify; text-indent: -0.8rem;"
>
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"
>Otras enfermedades como enfermedad de Crohn, divertículos, complicaciones
de cirugías intestinales, Parkinson, enfermedad de Lyme, gastritis atrófica
autoinmune…</span
>
</li>
<li
style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; padding-left: 1.7rem; text-align: justify; text-indent: -0.8rem;"
>
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"
>Sobrecrecimiento de helicobacter pylori, una bacteria que habita en nuestro
estomago pudiendo causar inflamación de la mucosa digestiva.</span
>
</li>
<li
style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; padding-left: 1.7rem; text-align: justify; text-indent: -0.8rem;"
>
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"
>Déficit de la secreción biliar. </span
>
</li>
<li
style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; padding-left: 1.7rem; text-align: justify; text-indent: -0.8rem;"
>
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"
> Mala higiene bucal que favorece la alteración de la microbiota bucal
y que está muy relacionada con el resto de la microbiota intestinal.</span
>
</li>
<p style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: arial;"
><span style="font-size: medium;"><br /></span
></span>
</p>
<p style="text-align: center;">
<span style="background-color: white; font-family: arial;"
><span style="font-size: large;"><b>CÓMO SE DIAGNOSTICA</b></span></span
>
</p>
<p style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: arial;"
><span style="font-size: medium;"
>Actualmente hay unos test de aire aspirado para el SIBO
que c</span
></span
><span face='"Graphik Web", sans-serif' style="background-color: white;"
><span style="font-family: arial; font-size: medium;"
>onsisten en soplar a través de una pajita en unos tubitos para medir,
cada 25 minutos durante 3-4 horas, la cantidad de hidrógeno y metano del
aliento antes y después de tomar el sustrato (un azúcar llamado lactulosa
o lactitol).</span
></span
>
</p>
<p style="text-align: justify;">
<span face='"Graphik Web", sans-serif' style="background-color: white;"
><span style="font-size: medium;"></span
></span>
</p>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: medium;"><br /></span>
</div>
<table
align="center"
cellpadding="0"
cellspacing="0"
class="tr-caption-container"
style="margin-left: auto; margin-right: auto;"
>
<tbody>
<tr>
<td style="text-align: center;">
<a
href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhTNDAUaLGSlHkJGFE41FNNRYe-h33BhQaUosGZRMif4PlaGpkmXziXoCVvO6w9ycYR-XXxqf2s8DNYtZOQg-fgxB1fTlZ1ukYCePtwdYJdyyOXiuGFYFhMuAA4OJjKWfRJBuhbP6j25mhWICALJkKbKLzEsKEBN-xJ30J66xCjnjaIkLGcPGAvJuJXve5x"
style="margin-left: auto; margin-right: auto;"
><img
alt=""
data-original-height="222"
data-original-width="300"
height="237"
src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhTNDAUaLGSlHkJGFE41FNNRYe-h33BhQaUosGZRMif4PlaGpkmXziXoCVvO6w9ycYR-XXxqf2s8DNYtZOQg-fgxB1fTlZ1ukYCePtwdYJdyyOXiuGFYFhMuAA4OJjKWfRJBuhbP6j25mhWICALJkKbKLzEsKEBN-xJ30J66xCjnjaIkLGcPGAvJuJXve5x"
width="320"
/></a>
</td>
</tr>
<tr>
<td class="tr-caption" style="text-align: center;">
Prueba sibo airtest, laboratorios calderón
</td>
</tr>
</tbody>
</table>
<span style="font-size: medium;"><br /><br /></span>
<p></p>
<p style="text-align: justify;">
<span face='"Graphik Web", sans-serif' style="background-color: white;"
><span style="font-family: arial; font-size: medium;"
>Con esta prueba lo que medimos es, la capacidad de fermentación del
sustrato, en este caso un azúcar, de los microorganismos intestinales y en
que segmento del tracto intestinal lo hacen. Recuerda que lo normal es que
lo hagan en el último tramo del intestino y no en las primeras
porciones.</span
></span
>
</p>
<p style="text-align: justify;">
<span face='"Graphik Web", sans-serif' style="background-color: white;"
><span style="font-family: arial; font-size: medium;"
>En realidad es una prueba complementaria a los síntomas y estado de salud
de la persona, no es una prueba que se pueda hacer al tuntún porque no
serviría de mucho ya que a veces, los síntomas no se corresponden con los
resultados.</span
></span
>
</p>
<p style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: arial;"
><span style="font-size: medium;"
>Esta prueba es relativamente nueva, tan solo hace unos años que se
realiza aquí en España y por eso creo que, la palabra SIBO está ahora tan
de moda.</span
></span
>
</p>
<p style="text-align: justify;">
<span style="font-size: medium;"
><span style="background-color: white; font-family: arial;"
>Antes, se hacia la prueba de la intolerancia a la fructosa (en realidad
es la misma prueba pero en lugar de lactulosa, el sustrato es la
fructosa) cuando alguien tenía dolores abdominales y otros síntomas
intestinales y vaya, que casualidad, casi todos tenían intolerancia a la
fructosa </span
><span style="background-color: white; font-family: arial;"
>😱, te daban una dieta restrictiva sin alimentos en fructosa y ya está,
ole!!</span
></span
>
</p>
<p style="text-align: justify;">
<span style="font-size: medium;"
><span style="background-color: white; font-family: arial;"><br /></span
></span>
</p>
<p style="text-align: center;">
<span style="font-size: medium;"
><span style="background-color: white; font-family: arial;"
>"PIENSO QUE</span
></span
>
</p>
<p style="text-align: center;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"
><span style="background-color: white;"
>UNA PRUEBA DE FRUCTOSA POSITIVA</span
></span
>
</p>
<p style="text-align: center;">
<span style="font-size: medium;"
><span style="background-color: white; font-family: arial;"
> ES SOSPECHA DE DISBIOSIS INTESTINAL"</span
></span
>
</p>
<p style="text-align: center;">
<span style="font-size: medium;"
><span style="background-color: white; font-family: arial;"><br /></span
></span>
</p>
<p style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"
><span style="background-color: white;"
>Para mi, el que salga una prueba de fructosa positiva no significa que se
sea intolerante a este azúcar ( a no ser que se tenga intolerancia
hereditaria a la fructosa, una enfermedad muy rara de origen genético en
la que el problema es la incapacidad del hígado de metabolizar la fructosa
y que se diagnóstica en los primeros años de vida) si no más bien, es que
se debe a una malabsorción de este azúcar, debido a que la mucosa
intestinal está tan alterada e inflamada que los transportadores de la
fructosa llamados glut-5 no funcionan y la fructosa no se absorbe, esta
pasa al lumen intestinal donde será fermentada por las bacterias y
producirá gases y demás síntomas intestinales. </span
></span
>
</p>
<p style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"
><span style="background-color: white;"
>Por tanto, la solución no es quitar solo la fructosa de la alimentación,
que por cierto es muy difícil ya que este azúcar se encuentra en muchos
alimentos como verduras y frutas y que casualmente son super beneficiosas
para alimentar a las bacterias buenas, porque la raíz del problema
es otro motivo y si no averiguas cual es, seguirás teniendo
una disbiosis, tu intestino seguirá inflamado y acabarás por no tolerar
muchos alimentos. </span
></span
>
</p>
<p style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"
><span style="background-color: white;"
>Y si ya genera mucha ansiedad el estar siempre hichad@ e inflamad@,
imagina seguir una dieta con una larga lista de alimentos prohibidos
durante mucho tiempo y sin saber bien que comer porque todo sienta mal, a
veces hasta el agua sienta mal!</span
></span
>
</p>
<p style="text-align: justify;"><br /></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;"></span></p>
<table
align="center"
cellpadding="0"
cellspacing="0"
class="tr-caption-container"
style="margin-left: auto; margin-right: auto;"
>
<tbody>
<tr>
<td style="text-align: center;">
<a
href="https://www.instagram.com/p/CpQo_4Log_B/?img_index=7"
style="margin-left: auto; margin-right: auto;"
target="_blank"
><img
border="0"
data-original-height="1080"
data-original-width="1080"
height="320"
src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfRPpsik6bd4eWRDLalLvTx-FpLVXwoP4iaDrZuvpEJUzEV11MR3qO_P2flgJlyzhlXct_pP6_GHdeM2RlGjbiJus7uc96E6LTipPrdKr_L15Fh9Y-ACjKb6m52xEvrZywD7nTP8AbHQ9uS3ojDQNxlJUMQHABUvGT0-O5RlIR17vWmnVMdqrQrEjt1ALv/s320/La%20intolerancia%20a%20la%20fructosa.jpg"
width="320"
/></a>
</td>
</tr>
<tr>
<td class="tr-caption" style="text-align: center;">
<span style="font-family: arial;"
>Toca para ir al post en instagram</span
>
</td>
</tr>
</tbody>
</table>
<br />
<div
class="separator"
style="clear: both; font-size: large; text-align: center;"
>
<span style="font-family: arial;"></span>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: arial;"
><span style="font-size: large;"
><b>¿HAY TRATAMIENTO PARA EL SIBO?</b></span
></span
>
</div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: arial;"><br /></span>
</div>
<p style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: arial;"
><span style="font-size: medium;"
>Hoy en día el tratamiento de elección para erradicar el SIBO, son
los antibióticos. El tipo de antibiótico dependerá del tipo de SIBO,
porque no será lo mismo tratar un SIBO metano con estreñimiento que otro
de hidrógeno con diarrea. Pero, ¿Son los antibióticos suficiente? Pues
claramente, no!</span
></span
>
</p>
<p style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: arial;"
><span style="font-size: medium;"
>Como he dicho antes El SIBO es debido a algo, secundario a otro motivo o
patología y que desde luego vale la pena investigar, de lo contrario por
muchas tandas de antibióticos que se tomen, no se erradicará y los
síntomas no mejorarán.</span
></span
>
</p>
<p style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: arial;"
><span style="font-size: medium;"
>En cuanto a la dieta, no hay una dieta exclusiva para este tipo de
disbiosis, dependerá mucho de los síntomas y adherencia
dietética. </span
></span
>
</p>
<p style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: arial;"
><span style="font-size: medium;"
>La pauta dietética que más se utiliza es la llamada
<u>dieta baja en fodmap</u>, en donde se eliminan todos los alimentos
altamente fermentables en una primera fase para luego ir introduciéndolos
poco a poco y según tolerancia. </span
></span
>
</p>
<p style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: arial;"
><span style="font-size: medium;"
>Pero lo dicho, no hay un tipo de dieta o protocolo a seguir al 100%
porque cada persona es distinta, su SIBO es único y su tolerancia
también. </span
></span
>
</p>
<p style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"
><span style="background-color: white;"
>Yo misma tuve un SIBO metano producido por años de un
<a
href="https://www.mariasaludarte.com/2021/04/tengo-hipotiroididmo-de-hashimoto-parte.html"
target="_blank"
>hipotiroidismo autoinmune mal controlado</a
> y nunca hice una dieta baja en fodmap muy restrictiva porque si lo
hacía, aún me estreñía más. </span
></span
>
</p>
<p style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"
><span style="background-color: white;"
>Las dietas restrictivas no pueden durar en el tiempo porque como ya he
dicho, la microbiota cambia según nuestros hábitos y si no le damos
alimento a las bacterias buenas, nunca llegaremos a restablecer nuestra
barrera intestinal. </span
></span
>
</p>
<p style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"
><span style="background-color: white;"
>Además no debemos enfocarnos solo en el intestino porque muchas veces
también se ve afectado el estómago y las secreciones biliares dificultando
en muchas ocasiones las digestiones y empeorando los síntomas. Tenemos que
ser conscientes de lo que comemos, pero también de cómo lo comemos, ¿comes
deprisa, no masticas, hablas mucho cuando comes, etc...? parece una
tontería pero te aseguro que es importante, te explico cómo mejorar la
digestión en mi anterior post, pincha
<a
href="https://www.mariasaludarte.com/2023/05/vivimos-en-una-sociedad-que-esta.html"
target="_blank"
>aquí</a
>. </span
></span
>
</p>
<p style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"
>Durante el tratamiento podemos apoyarnos en ciertos suplementos que nos
ayuden a hacer bien las digestiones como pueden ser las enzimas digestivas o
plantas destinadas a mejorar la acción hepática y que te comento en el post,
que he adjuntado antes.</span
>
</p>
<p style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"
><span style="background-color: white;"
>Los suplementos que también tienen un papel importante son, los
probióticos, piensa que los antibióticos acaban con el exceso de
bacterias, pero no diferencia las buenas de las patógenas y por tanto deja
bastante desprotegida nuestra barrera intestinal con todo lo que ello
conlleva, bajada de defensas, cansancio y vía libre para patógenos
oportunistas.</span
></span
>
</p>
<p style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"
><span style="background-color: white;"><br /></span
></span>
</p>
<p style="text-align: center;">
<span style="background-color: white; font-family: arial;"
><span
><span style="font-size: medium;"> </span
><span style="font-size: large;"><b>CONCLUSIÓN</b></span></span
></span
>
</p>
<p style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: arial;"
><span style="font-size: medium;"><br /></span
></span>
</p>
<p style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"
>-No pienses en el SIBO o la malabsorción a la fructosa como un
diagnostico, si no más bien como algo secundario a otro motivo o patología,
busca la raíz del problema porque si no, tus síntomas no llegarán a
desaparecer.</span
>
</p>
<p style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"
>-Huye de quien te diga que tus problemas intestinales son debido al estrés
y tu nerviosismo sin mirar otras causas o motivos, el estrés puede empeorar
los síntomas pero, causarlos?</span
>
</p>
<p style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"
>-No empieces restringiendo alimentos por que sí, al final no sabrás que
comer y que no y acabarás limitando tu alimentación pudiendo llegar a una
desnutrición. Acude a un dietista/nutricionista especializado en
problemas digestivos para que te acompañe mientras se está tratando lo que
te causó los síntomas, recuerda que la estrategia nutricional por si sola no
va a curar el SIBO.</span
>
</p>
<p style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"
>-No abuses de los medicamentos como el omeprazol y antiinflamatorios a no
ser que sea estrictamente necesario y por supuesto, no te
automediques!</span
>
</p>
<p style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"
>-Si quieres PREVENIR cualquier disbiosis intestinal, revisa tu alimentación
para que sea lo más saludable posible, elimina el exceso de azúcar, harinas
refinadas, alcohol y ultraprocesados, dale a tu cuerpo nutrientes para
alimentar a tu microbiota y fortalecer tu sistema inmunológico. si no sabes
cómo, Puedes empezar por mi PDF gratuito "llena tu plato de alimentos
nutritivos" en donde te explico qué alimentos priorizar y podrás descargar
los imprimibles que te ayudarán a aplicar todo lo aprendido. Pincha
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>
</p>
<p style="text-align: justify;">
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>Y si quieres sentirte acompañad@, apúntate al programa "depura tu
organismo" en donde te explicaré cómo ayudar a depurar tu organismo
mediante estrategias nutricionales y no nutricionales y así estar siempre en
modo "DETOX". Pincha
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> para más información.</span
>
</p>
<p style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span>
</p>
<p style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"
>-Ten mucha paciencia, puede que el proceso de mejora se haga largo, a veces
no es fácil dar con el origen o la causa, pero dando los pasos adecuados y
poco a poco, con ayuda de profesionales de la salud cualificados,
conseguirás reequilibrar tu microbiota intestinal. </span
>
</p>
<p style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"></span>
</p>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div>
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /><br /></span>
<p></p>
<p style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span>
</p>
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<span style="font-family: arial; font-size: medium;"> </span>
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mariasaludartehttp://www.blogger.com/profile/09881898211259898017noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6711236294510708066.post-85341971138427227782023-05-24T10:04:00.011+02:002024-03-27T10:04:31.172+01:00MEJORA TUS DIGESTIONES<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj32QGRusVFhp2hn4ME-QDr3gS_iycA7v3ZrO57omG-H1eQp1KTAWjxq_rDqeYFuAHafNc7jOqwRXaGS_lEeo2Ykwtpfp_WJJziYMRL68V782zhe3d7e2p0u2IVW1O4KAe-tKaBfqQj44VpLaRv2TVWCG2YXroJ__5NGp4XvAkRzKnZwbpHtWgvc_8BaQ/s1600/Digesti%C3%B3n.jpg" style="clear: left; display: block; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; padding: 1em 0px; text-align: center;"><img alt="" border="0" data-original-height="780" data-original-width="2050" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj32QGRusVFhp2hn4ME-QDr3gS_iycA7v3ZrO57omG-H1eQp1KTAWjxq_rDqeYFuAHafNc7jOqwRXaGS_lEeo2Ykwtpfp_WJJziYMRL68V782zhe3d7e2p0u2IVW1O4KAe-tKaBfqQj44VpLaRv2TVWCG2YXroJ__5NGp4XvAkRzKnZwbpHtWgvc_8BaQ/s1600/Digesti%C3%B3n.jpg" /></a></div><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><div style="text-align: justify;">Vivimos en una sociedad que está sobrealimentada pero paradójicamente, mal nutrida. </div></span><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">En España hemos aumentado el consumo de ultraprocesados y con ello el consumo de aditivos. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">La elección de los alimentos la hacemos según el precio y la palatabilidad y no tanto por la calidad nutricional, esto conlleva un aumento de enfermedades metabólicas como la diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y autoinmunes, además de intolerancias, disbiosis intestinales y demás síntomas digestivos y extradigestivos.</span></div><div style="text-align: justify;"><span><a name='more'></a></span><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Hemos normalizado tanto el consumo de galletas y alcohol que nos da miedo la cantidad de frutas, huevo o carne que podemos comer al día.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="text-align: left;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Es cierto que, llevar una alimentación saludable y equilibrada hoy en día no es tarea fácil, la información que nos rodea no siempre es buena y nos llegan constantemente estímulos desde la televisión, redes sociales, supermercados, etc… de productos que prometen ser sanos y seguros pero que en realidad están llenos de aditivos, azúcares y aceites refinados, hay que leer las etiquetas!! y aún mejor, si consumimos alimentos que no necesitan etiquetas, alimentos frescos y sin procesar. (llena tu plato de alimentos nutritivos <a href="https://www.mariasaludarte.com/2021/06/llena-tu-plato-de-alimentos-nutritivos.html#more" target="_blank">aquí</a>)</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="text-align: left;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="text-align: left;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Entonces, la calidad de los alimentos para sentirnos nutridos y llenos de energía, es importante, claro que sí, pero a veces aun comiendo de manera saludable, nos sentimos cansados, sin energía, hinchados incluso fatigados.</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="text-align: left;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></span></div><div style="text-align: center;"><span style="text-align: left;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"> ¿Por qué?</span></span></div><div><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Porque NO DIGERIMOS BIEN, a menudo, el estrés, el excesivo consumo de medicamentos antiinflamatorios como el ibuprofeno y derivados, inhibidores de la bomba de protones como el omeprazol, antibióticos, el consumo de alcohol y estar comiendo a todas horas, reduce la mucosa gástrica e intestinal, dificultando la correcta digestión de los alimentos.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Si no digerimos bien los alimentos, no podremos asimilar los nutrientes y por tanto nuestra salud será cada vez peor.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixAXFDJ_k3-q9B4DdGtxpPgfMpV3gimyQBwflwU4g2pDDea--wy0p9E3H7ehDsC7JBkl1flTcTGvfWBaMxUIx-kXHUStXFhuo7m98e1_DmfDzIufrlqJutnA-jhEJt_a4XRt-_YtszS3wQJf1Ng61ruXHr3mJSrs6cnBTRjZpJef2JAYQhTWs1L5yEug/s1080/comer.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixAXFDJ_k3-q9B4DdGtxpPgfMpV3gimyQBwflwU4g2pDDea--wy0p9E3H7ehDsC7JBkl1flTcTGvfWBaMxUIx-kXHUStXFhuo7m98e1_DmfDzIufrlqJutnA-jhEJt_a4XRt-_YtszS3wQJf1Ng61ruXHr3mJSrs6cnBTRjZpJef2JAYQhTWs1L5yEug/w400-h400/comer.jpg" width="400" /></a></div><br /></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Comer debe ser un placer, un momento de desconexión para nutrirte y disfrutar de los alimentos, pero si cuando comes te sientes hinchad@, pesad@ o inflamad@, si padeces de estreñimiento, diarrea o gases continuos, es porque algo en tu proceso digestivo no funciona bien.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"> ¿Te has parado a pensar si masticas bien, hablas mucho, si bebes mucha agua mientras comes, si estas picoteando todo el día o si comes estresado o relajado? </span></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Estas son preguntas sencillas pero claves para saber si tu malestar digestivo se debe a una simple reeducación de hábitos mientras comes o son debido a alguna otra causa como por ejemplo, una disbiosis.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTAHaARiZmNv3YKPD520D2xzI6h-Clpo1CxnqwwUAgPmcHQb6p8OgtqI9-q5QVQOYj-mIXyO3Kb5-vAWmPIZowmN4UH4BwR5v1olVA-LP5-s6VguiDfwSk5sfNz_Mosj4lPQ-PXI7ZSf2Ttq6XpjxceoRc4Je3r-u96yzl0awAxVk_849mO1DspMvNUA/s1080/No%20somos%20lo%20que%20comemos.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTAHaARiZmNv3YKPD520D2xzI6h-Clpo1CxnqwwUAgPmcHQb6p8OgtqI9-q5QVQOYj-mIXyO3Kb5-vAWmPIZowmN4UH4BwR5v1olVA-LP5-s6VguiDfwSk5sfNz_Mosj4lPQ-PXI7ZSf2Ttq6XpjxceoRc4Je3r-u96yzl0awAxVk_849mO1DspMvNUA/w640-h640/No%20somos%20lo%20que%20comemos.jpg" width="640" /></a></div></span><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><span class="WdYUQQ" style="font-weight: 700;">Masticar bien los alimentos</span><span class="WdYUQQ">, la digestión empieza por la boca ya que tenemos encimas en la saliva que ayudan a digerir y además a lubricar el bolo alimenticio.</span><br /> </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><span class="WdYUQQ" style="font-weight: 700;">Comer relajados y sin estrés</span><span class="WdYUQQ">, el estrés activa el sistema simpático que es la señal que nos pone en alerta y estado de lucha, por lo tanto el estómago no estará preparado para digerir.</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="WdYUQQ"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="WdYUQQ"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><span class="WdYUQQ" style="font-weight: 700;">Comer sin llenarte</span><span class="WdYUQQ">, si comes hasta estar lleno, la presión de la válvula superior del estómago será tal que no permanecerá cerrada y podrá ocasionar ardor en la garganta.</span><span class="WdYUQQ white-space-prewrap"></span></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="WdYUQQ"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="WdYUQQ"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><span class="WdYUQQ" style="font-weight: 700;">Tomar alimentos amargos</span><span class="WdYUQQ">, como verduras de hoja verde, espárragos, alcachofas, crucíferas... porque además de ayudar al hígado y páncreas a segregar más bilis para disgregar las grasas, el estímulo de los receptores amargos del estómago ayuda a la acción mecánica gástrica.</span></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="WdYUQQ"><span class="WdYUQQ"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="WdYUQQ"><span class="WdYUQQ"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><span class="WdYUQQ" style="font-weight: 700;">Los encurtidos avinagrados</span><span class="WdYUQQ"> ayudan a la activación de encimas digestivas (aperitivo justo antes de comer). Los pepinillos, cebolletas y zanahorias avinagradas estimulan la acción de las encimas digestivas y aumentan el ph del estómago y lo preparan para digerir de forma más eficiente los alimentos.</span></span></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="WdYUQQ"><span class="WdYUQQ"><span class="WdYUQQ"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></span></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="WdYUQQ"><span class="WdYUQQ"><span class="WdYUQQ"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><span class="WdYUQQ" style="font-weight: 700;">Dejar espacio entre comida y comida</span><span class="WdYUQQ"> para que los movimientos de limpieza en el intestino se produzcan de forma eficaz y nos ayude a eliminar lo que nuestro cuerpo no necesita. No es necesario comer 5 veces al día, te lo cuento <a href="https://www.mariasaludarte.com/2022/02/es-necesario-comer-5-veces-al-dia.html" target="_blank">aquí</a>.</span></span></span></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="WdYUQQ"><span class="WdYUQQ"><span class="WdYUQQ"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></span></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="WdYUQQ"><span class="WdYUQQ"><span class="WdYUQQ"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><span class="WdYUQQ" style="font-weight: 700;">No beber grandes cantidades de agua</span><span class="WdYUQQ"> durante las comidas y menos fría. Se puede beber durante la comida, pero no grandes cantidades ya que podemos diluir los jugos gástricos y entorpecer la digestión. El agua fría además puede detener el riego sanguíneo en esa zona y reducir o evitar las contracciones del estómago.</span></span></span></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="WdYUQQ"><span class="WdYUQQ"><span class="WdYUQQ"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><span class="WdYUQQ"><br /></span></span></span></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="WdYUQQ"><span class="WdYUQQ"><span class="WdYUQQ"><span style="font-size: medium;"><span class="WdYUQQ" style="font-family: verdana;"><br /></span></span></span></span></span></div><div style="text-align: center;"><span class="WdYUQQ"><span class="WdYUQQ"><span class="WdYUQQ"><span><span class="WdYUQQ" style="font-family: verdana; font-size: large;">"El omeprazol no es</span></span></span></span></span></div><div style="text-align: center;"><span class="WdYUQQ"><span class="WdYUQQ"><span class="WdYUQQ"><span><span class="WdYUQQ" style="font-family: verdana; font-size: large;"> un </span></span></span></span></span><span style="font-family: verdana; font-size: x-large;">protector </span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: verdana; font-size: x-large;">de estómago"</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="WdYUQQ"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="WdYUQQ"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Estos son consejos básicos que estoy segura te ayudarán a digerir mejor, pero si aún así, no mejoras, mira a ver si estás consumiendo medicamentos que reducen tu PH gástrico como el omeprazol ya que su consumo crónico dificulta la digestión y la asimilación de algunas vitaminas como la B12. </span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="WdYUQQ"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="WdYUQQ"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">En otras ocasiones, puede haber un sobrecrecimiento de una bacteria comensal como es la helicobacter pylori que habita en el estómago y que puede dar problemas digestivos como gases, pesadez, hinchazón, diarrea o estreñimiento, pregunta a tu médico de cabecera por las pruebas necesarias para su diagnóstico.</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="WdYUQQ"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="WdYUQQ"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">El PH del estómago tiene que ser ácido para que las enzimas digestivas funcionen correctamente y por supuesto la mucosa gástrica tiene que estar en perfectas condiciones para poder soportar ese PH tan ácido y no lesionar la pared digestiva, de lo contrario podría causar una úlcera estomacal (lesión que se puede dar por el consumo crónico de antiinflamatorios y otros medicamentos)</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="WdYUQQ"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Un Suplemento que puede ayudar a la mucosa digestiva y que sí actuaría como protector estomacal, es el neo bianacid de aboca (toca en la imagen para ir a la tienda online)</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">se puede tomar un comprimido en cualquier momento o como tratamiento tomar un comprimido después de las comidas.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.farmaciaaranzazufmas.com/catalog/product/view/id/93067/s/aboca-neobianacid-acidez-y-reflujo-45-comprimidos/" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img data-original-height="1200" data-original-width="1200" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgtQqOH17ryZLtHaQsCseimgIABvQFM54JuiyCRoOLSunV-kHODam71Y7CPPNdRPx0JG5DWN-hHeD7Zvalj7M_9w3VV0g9Nh2gN6iq5rBa5M7g8jtTVYCqiyvzmNm8hFw4YcEilWIrSDCKV7DT2kzv4lL-wxOvxQIa2cA5ZlshuR0nmH8LPanLvFLT47Q=w200-h200" width="200" /></a></div><br />Los extractos de alcachofa, cardo mariano, bardana y diente de león te ayudarán a mejorar la producción de bilis, secreción que vierte el hígado, que se almacena en la vesícula biliar y que es muy importante para la digestión de los alimentos, en ocasiones esta secreción es pequeña y puede ocasionar incluso estreñimiento.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Pranarom detox tiene todos estos extractos y que además de ayudar a hacer la digestión ayuda a la función detox del hígado. Tomar de 15 a 20 ml por las mañanas con un vaso de agua. (tocar el la imagen para ver en tienda o-line)</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.farmaciaaranzazufmas.com/catalog/product/view/id/94804/s/pranarom-pranadraine-detox-bebida-natural-500ml/" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img data-original-height="1200" data-original-width="1200" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEg-uZxkTp1TA7axy2yaJXl791HR1spe0CBbLu46-LsP1-WETZ9B9Sxu6jCdN8A19BwsxZxzx_TgvhtGujFSEJKGK2VhL_8mzfKXc5KjMwxyBLpY_ws3Mi3M2MJlGfIrofkHe2yJ5hH-gIXs5XTZNO1YHSGv33YHAwCxL5-XaodVKhnoxTRyTYPks03s4g=w200-h200" width="200" /></a></div><br />Este de a.vogel contiene además, boldo otra planta que apoya la digestión.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.farmaciaaranzazufmas.com/catalogsearch/result/?q=boldocynara" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img data-original-height="500" data-original-width="500" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhmy7skWtuTn0Klaf8uwrRRPpIymfvUVnPFyy555x1XqxnpwqZGIGtuldBzPxeCA5FKG6j0-2_-Gr_4561leQWrkSHWAuBnCEpseJn7ebTxFtkKHMmPSWwJczpvXkWYdiAjJrrls84BytjD-aoYq_jFy3m0Of4tatPsQUkU9W64xu6aCQAwCLJ_ZEQPQQ=w200-h200" width="200" /></a></div><br /><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">A veces, cuando hay disbiosis más potentes como pueden ser los sobrecrecimientos bacterianos intestinales, se ven afectadas las enzimas digestivas, dificultando la digestión y la recuperación.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Enzym up de therascience contiene amilasas, proteasas y lipasas, enzimas que ayudan a digerir los hidratos, las proteínas y las grasas para disminuir el hinchazón y los gases producidos de una pésima digestión. Tomar 1-2 cápsulas con las comidas principales durante el tiempo que se soluciona la disbiosis (con tratamiento individualizado) y se mejora la mucosa digestiva e intestinal mediante una correcta nutrición. Toca en la foto para ver en tienda on-line.</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="WdYUQQ"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="WdYUQQ"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.farmaciaaranzazufmas.com/catalog/product/view/id/87386/s/therascience-enzym-up-60-capsulas/" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img data-original-height="550" data-original-width="550" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhiTThVHMcPKZjvnxvNf6iVGQ2rjLjel8Z51Rsn1dDzz4hCC10hk-et5s_d5-eb5HUsz1YYjF9pD5nkTJKiM6tMcZSs_VX36W8riLTn8Q4qyu1a_DkqJnBkCFl7BIN-_CFrjTSxYdW50BJyv8xmlpEQ6ntr9aQyvKorEPAc1Fqv6bnGgjDmKO3IHAZ6qQ=w200-h200" width="200" /></a></div><br /><br /></div>La mucosa intestinal también se ve afectada por los malos hábitos, la disbiosis y la malas digestiones. </span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="WdYUQQ"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">La glutamina, un aminoácido presente en alimentos de origen animal es muy interesante para su recuperación junto al zinc y la vitamina D y/o A. <br /></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="WdYUQQ"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Estas vitaminas las podemos encontrar en los alimentos pero cuando la mucosa está muy debilitada, necesitaremos de algunos suplementos que contengan estos compuestos, como el inulivance de laboratorios invance. (toca foto para ver link)</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="WdYUQQ"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="WdYUQQ"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.farmaciaaranzazufmas.com/catalog/product/view/id/90662/s/ysonut-inulivance-150-g/" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img data-original-height="650" data-original-width="650" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEipb9G4Cy6Re_UIjA9wvtlV3f54pL1SNmmkaabEP4SlMHTs6bEOLtrVL3f4dkgLerPBxBKQJzB9TxDsg2ELC4BaS-pB-7tPSYFFgKkx14MZaD-ACWkzhJ-UKdkQE_jqRBP0JBULOwr2FHIjdXdbe7-fopUA1lg62PD4bfP3uOdTNwX83I9Z472VmK1DLg=w200-h200" width="200" /></a></div><br /><br /><br /></div><br />O permeacare de laboratorios adventia pharma, este lleva además probióticos que puede ayudar a reequilibrar la microbiota intestinal, pero cuidado cuando hay un sobrecrecimiento intestinal porque a veces, no sientan bien si se toman al principio del tratamiento, aunque esto va a depender mucho de la persona.</div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.farmaciaaranzazufmas.com/catalog/product/view/id/94437/s/permeacare-inicio-estuche/" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img data-original-height="619" data-original-width="619" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEifjSPX_3p7VxuJ7dN_dEfhdV5ULYHGf63e9eKP_4BeT3q6RRpDR_NHMlnGJ8O32p3V3-NNEJx9mJAbYUVxMEdIbt_pNuMgigNgmPYPpGBhBWqrNmvAzqxi1BgQRUkKxhApkZJigJ1NzxKv1479-qcsHwAb0MJPmK93dVglDJV1hY7oo341BI-0Qf2Gqg=w200-h200" width="200" /></a></div><br /><br /></div><div>Ahora ya sabes lo importante que es la digestión para sentirnos nutridos y por tanto llenos de energía. </div><div>Aquí te he dado unos consejos básicos, pero muy importantes. Si aún así, tus digestiones son pesadas, te sientes hinchad@ a todas horas y padeces de diarreas o estreñimiento, acude a un profesional de la salud formado y actualizado para ver el origen de tus síntomas. </div><div>El diagnostico a veces no es fácil y tampoco lo es la recuperación, pero ten paciencia porque al final, todo llega.</div><div><br /></div><div><span style="background-color: white;"><b>Si quieres aprender a llenar tu plato de alimentos nutritivos, cocinar sin tóxicos, hacer tus propios menús y a estar siempre en modo "detox", mi programa depura tu organismo es para ti. más info pinchando en la foto 👇.</b></span></div><div><span style="background-color: white;"><b><br /></b></span></div><div><span style="background-color: white;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.mariasaludarte.com/p/programa-depura-tu-organismo.html" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img border="0" data-original-height="100" data-original-width="700" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjz7Vxh3pe1fc8PcAMtOQH74bzbcui9jiXTpFfoBFyzCkfajL5-7tfne3-u87UXthbHDhM32l9JcfoxfBt18ItbfjbkCGa94vRbLVhZdPa7WojZzQ6aHADbz5JCnUKXNgJin78kavYYQPq6FhhzPaIRRZ5JHy7jj4m_qw5U1xMpvf5j-TxtqVn86OdYPO4j/s16000/siempre%20detox.jpg" /></a></div><br /><b><br /></b></span></div></span></span></div>mariasaludartehttp://www.blogger.com/profile/09881898211259898017noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6711236294510708066.post-46558681349359535752023-05-10T19:58:00.006+02:002023-05-10T19:59:03.322+02:00Los Crackers más ricos y crujientes del mundo mundial<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHYIfCWCxzmaY5OhH4_H75tsX2EZZ3vhF4_hygIWaNetaCZZb1plgP51kumIVb2QmYLdp7_1k5bony-Q6Jip9IMKycWtzzAoQBA1sBCAc-35gAmXol-jePyc6g-xmtdocQp-fs_P_FWk8SEu8Nxane0AvBYBfXx1UZ49V9Tsu8UFhEWwfqSwUzyB-6jA/s2050/Crackers.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="780" data-original-width="2050" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHYIfCWCxzmaY5OhH4_H75tsX2EZZ3vhF4_hygIWaNetaCZZb1plgP51kumIVb2QmYLdp7_1k5bony-Q6Jip9IMKycWtzzAoQBA1sBCAc-35gAmXol-jePyc6g-xmtdocQp-fs_P_FWk8SEu8Nxane0AvBYBfXx1UZ49V9Tsu8UFhEWwfqSwUzyB-6jA/s16000/Crackers.jpg" title="Crackers crujientes" /></a></div><br /><p></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Cuando pruebes estos crackers no querrás otros, te lo digo yo!</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">En mi casa no faltan, para acompañar las comidas o para desayunar en alguna ocasión con requesón y mermelada casera de fruta pocha.<span></span></span></p><a name='more'></a><p></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Son muy fáciles de hacer y están hechos en un plis, mira la receta y verás.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-family: arial; font-size: medium;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/LxbwXKce2XI" width="320" youtube-src-id="LxbwXKce2XI"></iframe></span></div><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /> </span><p></p><p><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></p><p></p><div style="text-align: justify;"><span style="background-color: white; font-family: arial; font-size: large;">Receta:</span></div><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><div style="text-align: justify;"><span style="background-color: white;">- 4 cucharadas de semillas trituradas (yo uso lino, sésamo y chía)</span></div><span style="background-color: white;"><div style="text-align: justify;">- un chorrito de agua para hidratar las semillas.</div></span><span style="background-color: white;"><div style="text-align: justify;">- una cucharada de harina de almendra y otra de arroz.</div></span><span style="background-color: white;"><div style="text-align: justify;">- Remueve hasta obtener masa homogénea (si ves que te queda muy pegajosa, es porque has añadido mucha agua, incorpora un poco más de harina y si por el contrario ves que te queda muy seca, añade un poco más de agua).</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><span style="text-align: left;">- Aplasta la bola resultante entre dos papeles de horno, luego retira el papel de arriba. Dale forma de cuadrados o la que quieras, hornea a 180°C hasta dorar y listo!</span><br style="text-align: left;" /></div><div style="text-align: justify;"><span style="text-align: left;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="text-align: left;">Las semillas son ricas en fibra así que te ayudarán a sentirte más saciad@ y evitarás también los famosos picos de glucosa (mira entrada <a href="https://www.mariasaludarte.com/2021/03/si-quieres-perder-peso-evita-los-picos.html" target="_blank">aquí</a>)</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="text-align: left;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="text-align: left;">Y si quieres saber como hacer la mermelada casera sin azúcar añadido, te lo explico en el video 👇</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="text-align: left;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="text-align: left;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="text-align: left;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="text-align: left;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/a5MYJBTDEvg" width="320" youtube-src-id="a5MYJBTDEvg"></iframe></div><br /><br /></div><div style="text-align: justify;"><span style="text-align: left;">Como siempre cuéntame en comentarios si te ha gustado 😉</span></div></span></span><p></p>mariasaludartehttp://www.blogger.com/profile/09881898211259898017noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6711236294510708066.post-77043689141539780512023-04-08T15:36:00.008+02:002023-04-12T19:27:49.990+02:00SUSTITUYE LOS LÁCTEOS<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzbA9WwrvYy8NnQIYN3UGkN0lz7QyD0q7d29kVUBAue1stR2wdG5OQNzk62ugdqW8wyu1pAM44-Y_C7zALKua1JRdAPkXEhczo3AURH8mITu4iUzxUt0Vq_grrItyFFzPtnd6l8pKjXtQR0AWszXHTlpXPPbIlJLNw9yl78YgbtJuxU7GFrlknCDaPmw/s1600/Sustituye%20los%20l%C3%A1cteos%20cabecera.jpg" style="clear: left; display: block; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; padding: 1em 0px; text-align: center;"><img alt="" border="0" data-original-height="780" data-original-width="2050" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzbA9WwrvYy8NnQIYN3UGkN0lz7QyD0q7d29kVUBAue1stR2wdG5OQNzk62ugdqW8wyu1pAM44-Y_C7zALKua1JRdAPkXEhczo3AURH8mITu4iUzxUt0Vq_grrItyFFzPtnd6l8pKjXtQR0AWszXHTlpXPPbIlJLNw9yl78YgbtJuxU7GFrlknCDaPmw/s1600/Sustituye%20los%20l%C3%A1cteos%20cabecera.jpg" /></a></div><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Hoy en día, hay mil y una alternativas a la leche y sus derivados, pero hace un tiempo no había tantas, las personas con intolerancia a la lactosa, alergia a la proteína de la leche (recuerda, no es lo mismo alergia que intolerancia, te lo cuento <a href="https://www.mariasaludarte.com/2023/03/no-es-lo-mismo-una-alergia-que-una.html#more" target="_blank">aquí</a>) y veganos estaban muy limitados a la hora de cocinar y disfrutar de recetas en cuyos ingredientes, estaban los lácteos. </span></p><p style="text-align: justify;"><span></span></p><a name='more'></a><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span><p></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">El incremento de patologías intestinales y la demanda de productos vegetales ha hecho que la industria se haya interesado más por estos productos, desarrollando un montón de alternativas y/o sustitutos, pero cuidado, no todos son saludables, así que mira las etiquetas antes de comprar.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">En realidad hay vida más haya de los lácteos y no son la única fuente de calcio, tal y como te explico en el artículo, huesos fuertes, en mi blog (pincha <a href="https://www.mariasaludarte.com/2019/11/huesos-fuertes-con-lacteos-o-sin.html#more" target="_blank">aquí</a>) </span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Los lácteos se encuentran en alimentos que ni siquiera sospechamos que lo llevan (pan, fiambres, golosinas, conservas...) pero que se usan para potenciar su sabor, cremosidad o conservación al igual que en medicamentos, por eso, las personas con alergia o intolerancia, tienen que leer las todas las etiquetas para evitar su consumo. </span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Nombres por los que en una etiqueta pueden indicar la presencia de lácteos:</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Saborizante artificial, mantequilla, grasa de manteca, colorizantes y saborizantes de caramelo, saborizante natural, crema, crema agria, suero sin lactosa, suero, suero en polvo, concentrado de proteínas de suero, suero desmineralizado, emulgente, lactoalbumina, lactoglobulina, lactosa, leche, derivados lácteos, caseína, caseinato, solidificantes, leche en polvo, proteína. </span></p><p style="text-align: center;"><br /></p><p style="text-align: justify;"><a href="https://seicap.es/alergia/alergias-a-los-alimentos/alergia-a-la-leche-de-vaca/" target="_blank">https://seicap.es/alergia/alergias-a-los-alimentos/alergia-a-la-leche-de-vaca/</a></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Yo hace unos años tuve que prescindir de los lácteos porque me sentaban mal por mi sibo de metano, es decir un sobrecrecimiento de bacterias en el intestino delgado y sobre todo de arqueas que me producían estreñimiento, gases y distensión abdominal.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">La mucosa de mi intestino estaba tan mal que no producía suficiente encima lactasa y esto hacía que no absorbiera bien el azúcar de la leche, la lactosa, produciendo un exceso de gases y claro, tuve que investigar para encontrar sustitutos y no limitarme a la hora de comer.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Empecé sustituyendo la leche por bebidas vegetales, coco o avena y la marca que más me gustaba, e-comil por no usar azúcares añadidos ni almidones. Ahora me las hago yo, pienso que es mucho mejor y además es super fácil, te cuento cómo <a href="https://www.mariasaludarte.com/2020/12/bebidas-vegetales-caseras.html#more" target="_blank">aquí </a>.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Después, más tarde descubrí los yogures de coco, he probado el de avena, almendra o anacardo, pero el de coco es mi preferido. </span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Para cocinar o aliñar utilizo aceite de oliva virgen extra y para</span><span style="font-family: arial; font-size: large;"> la realización de mis postres favoritos voy probando con diferentes tipos de grasas para sustituir la mantequilla como el aceite de coco, la manteca de cacao o la crema de frutos secos. Puedes ver recetas en mi canal de youtube, pincha </span><a href="https://www.youtube.com/channel/UCmBAMfCO43ZIVpU0zJa2ljw?view_as=subscriber" style="font-family: arial; font-size: large;" target="_blank">aquí</a></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><a href="https://bit.ly/40H7gny" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEiY4rhPxUBvWWtBEH5YzlKvwCJEeTReRkQySbWYuLJ6ShEebw_gVt1f-AjcmL7wYt0W67ZVGPPKOD18DYpXwvcMGsEwNd6LIRrj3uC86jup46GcgC-psCZ_WBHHFUwf7uyCZP3eJIdQp_g-wIKyRjYRk2BDKRny20_PtWPmhTz7WQ8UEjkYk-a68iUyeg=w400-h400" width="400" /></a></span></div><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /><div style="text-align: justify;">Y para untar tu tostada, la crema de frutos secos sea de almendras, anacardo o avellana y la crema de sésamo (tahini) son ideales, además de aportar una buena ración de calcio, grasas saludables y algo de proteína.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">La "mantequilla" de coco de la marca violife también está muy bien, la grasa que usan es la de coco y su consistencia recuerda a la mantequilla porque la han emulsionado con un preparado de legumbres para aportar esa cremosidad.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Con las margarinas hay que tener cuidado y leer las etiquetas porque en muchas, siguen usando productos lácteos en su composición, por ejemplo flora, tulipán o alteza, además, en la mayoría utilizan aceites vegetales refinados como el de maíz o girasol que si se utilizan en gran cantidad, pueden ser inflamatorias. </div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Anteriormente se sometían los aceites vegetales a un proceso de hidrogenación para aportar cierta textura sólida ya que son líquidos a tº ambiente y darle la característica similar a la mantequilla, pero se dieron cuenta de que se formaban otros ácidos grasos que no son muy saludables, los llamados ácidos grasos trans. Mira estudio aquí <a href="http://ve.scielo.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0004-06222005000400008" target="_blank">http://ve.scielo.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0004-06222005000400008</a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Actualmente, para evitar la formación de esas grasas trans al máximo y conseguir que estos aceites vegetales sean sólidos a temperatura ambiente, los suelen juntar con grasas vegetales saturadas como el coco o el kaité y por eso las verás en muchas ocasiones en las etiquetas, evita palabras como grasas hidrogenadas o parcialmente hidrogenadas.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><br /></div></span><p></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">En la foto tienes todas las sustituciones según textura y si quieres descargarte la infografía en pdf solo tienes que pinchar en la foto.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Y tú ¿Qué utilizas para sustituir los lácteos?</span></p>mariasaludartehttp://www.blogger.com/profile/09881898211259898017noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6711236294510708066.post-39602080387721126542023-03-28T21:22:00.011+02:002023-04-12T19:33:11.208+02:00NO ES LO MISMO UNA ALERGIA QUE UNA INTOLERANCIA<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrsyAZxrhd_1gLDHMOqZwxn0yDobcttk6EerMPb7q_9LBO1xh4Q_GipOFpxZ_uEawfHoEL7kBgOXjLKjQW4SIWsPSfOXlKcYTSoMzPk6iqPLBic3nM-ouAih8PomqXKiBuUY7ZU7sDbsA80aKjZyj618H2YHTuLrXV6kSSNO6V2cEMdYOTn6Cs4ROuKw/s2050/Intolerancias%20vs%20alergias.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="780" data-original-width="2050" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrsyAZxrhd_1gLDHMOqZwxn0yDobcttk6EerMPb7q_9LBO1xh4Q_GipOFpxZ_uEawfHoEL7kBgOXjLKjQW4SIWsPSfOXlKcYTSoMzPk6iqPLBic3nM-ouAih8PomqXKiBuUY7ZU7sDbsA80aKjZyj618H2YHTuLrXV6kSSNO6V2cEMdYOTn6Cs4ROuKw/s16000/Intolerancias%20vs%20alergias.jpg" /></a></div><br /><p></p><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><div style="text-align: justify;">Hoy en día tenemos muy liados los conceptos alergias e intolerancias, no sabemos diferenciarlos y esto hace que, en muchas ocasiones realicemos errores o equivocaciones que pueden llegar a ser, muy graves.</div></span><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Como es el caso de una adolescente de 17 años que murió por tomar un café contaminado con trazas de leche, Contaminación, que se produjo por haber hecho previamente en la misma cafetera una bebida que contenía leche. <span><a name='more'></a></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Esta chica era alérgica a la proteína de los lácteos y no a la lactosa (azúcar de la leche) como mucha gente piensa, no existe una alergia a la lactosa, sin embargo en todos o casi todos los titulares de periódicos y revistas, lo han comunicado como si la culpa del trágico desenlace la hubiera tenido la lactosa y no es así!</span></div><div><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><a href="https://www.elmundo.es/espana/2023/03/09/6409d223e4d4d8c77d8b458d.html" target="_blank">https://www.elmundo.es/espana/2023/03/09/6409d223e4d4d8c77d8b458d.html</a><br /></span></div><div><br /></div><div><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqeu3bOOpInAwIZK8MK12LvUYOwWHZfW2HaBbNKyUclUi-cLwKo3CUvh1ygmjFFMfZglRirgAlzeIjMsZuGP_ZNJmHelbYu6DV1o8M8TqC0ZLPLVui4Fo73k2wUKmoP8cc1nJc2jVbYaI_l1sx6d3uWA9_39gvjst4d98YEkuvXNdK38YZHuT5KNoT5g/s2000/Noticia.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1414" data-original-width="2000" height="453" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqeu3bOOpInAwIZK8MK12LvUYOwWHZfW2HaBbNKyUclUi-cLwKo3CUvh1ygmjFFMfZglRirgAlzeIjMsZuGP_ZNJmHelbYu6DV1o8M8TqC0ZLPLVui4Fo73k2wUKmoP8cc1nJc2jVbYaI_l1sx6d3uWA9_39gvjst4d98YEkuvXNdK38YZHuT5KNoT5g/w640-h453/Noticia.jpg" width="640" /></a></div><br /><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span><div><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><span face="Roboto, sans-serif" style="background-color: white;"><br /></span></span></div><div><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><span face="Roboto, sans-serif" style="background-color: white;"><br /></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><span face="Roboto, sans-serif" style="background-color: white;">La </span><span face="Roboto, sans-serif" style="background-color: white; font-weight: 700;">intolerancia</span><span face="Roboto, sans-serif" style="background-color: white;"> puede ser molesta y tener un impacto negativo en la calidad de vida, pero no es tan peligrosa o grave como una alergia y suele ser por un fallo metabólico. </span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><span face="Roboto, sans-serif" style="background-color: white;"><br /></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><span face="Roboto, sans-serif" style="background-color: white;">En el caso de la intolerancia a la lactosa, los síntomas intestinales son porque falla la producción de la enzima lactasa, una enzima encargada de digerir la lactosa, que es el azúcar de la leche, esta pasa por el intestino delgado arrastrando líquido hacia el lumen intestinal provocando diarreas acuosas, al llegar al intestino grueso, es fermentada por las bacterias causando gases, flatulencias, hinchazón y cólicos abdominales.</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><span face="Roboto, sans-serif" style="background-color: white;"><br /></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><span face="Roboto, sans-serif" style="background-color: white;">Esta deficiencia de producción de la enzima puede deberse a la avanzada edad ya que conforme nos hacemos mayores perdemos la capacidad de producción de esta enzima o por otros motivos como puede ser, la celiaquía aún no diagnosticada, disbiosis intestinal o cualquier otro problema en donde la integridad de la mucosa intestinal se vea comprometida. </span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><span face="Roboto, sans-serif" style="background-color: white;"><br /></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><span style="background-color: white;">Dependiendo del grado de tolerancia, la dieta podrá ser más o menos estricta en lácteos, es cierto que hay productos que dicen ser "sin lactosa" pero, no es que no lleven lactosa, más bien lo que han hecho es, añadir la enzima lactasa para ayudar a digerir esa lactosa, así que ojo con estos productos porque si la mucosa intestinal esta muy dañada, puede que no lleguen a sentar bien del todo y generar molestias.</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></div><div style="text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoY_EtWpe3ixsygwLDuwUeLacA3yzPKhAjlqkGjd-Ft3rNhG193uWAGGYDzfLp6D6KjupoRu-lEcIiJ70hJZqn6AOas5BWQAOxKUp2C9UsZtq-TjKTvMPWdFmyMpSCl0VuUAq4lxq0wwUGsob3pc8xzOpFOvehIyVY2L2de_l0jxH48gUmn4peocTFCg/s2000/Alergias%20vs%20intolerancias.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1414" data-original-width="2000" height="453" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoY_EtWpe3ixsygwLDuwUeLacA3yzPKhAjlqkGjd-Ft3rNhG193uWAGGYDzfLp6D6KjupoRu-lEcIiJ70hJZqn6AOas5BWQAOxKUp2C9UsZtq-TjKTvMPWdFmyMpSCl0VuUAq4lxq0wwUGsob3pc8xzOpFOvehIyVY2L2de_l0jxH48gUmn4peocTFCg/w640-h453/Alergias%20vs%20intolerancias.jpg" width="640" /></a></div><br /><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><span face="Roboto, sans-serif" style="background-color: white;">Sin embargo, en la <b>alergia</b> está involucrado el sistema inmunológico (nuestras defensas) en donde hay una respuesta más o menos desmesurada frente a un alérgeno (la mayoría de veces es una proteína) mediada por un mecanismo de hipersensibilidad generando síntomas como rinitis, asma, urticaria, anafilaxia y hasta shock anafiláctico.</span></span></div><div><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><span face="Roboto, sans-serif" style="background-color: white; color: #111111;"><br /></span></span></div></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><span face="Roboto, sans-serif" style="background-color: white; color: #111111;">En la leche encontramos proteínas como la caseína, lactoglobulina o lactoalbúmina, el sistema inmunológico las detecta como algo extraño o agresoras y genera una respuesta inflamatoria de hiperreactividad importante que puede derivar en un shock anafiláctico y si no se actúa a tiempo podría derivar en la muerte del individuo.</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><span face="Roboto, sans-serif" style="background-color: white; color: #111111;"><br /></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><span face="Roboto, sans-serif" style="background-color: white; color: #111111;">Basta con una cantidad muy pequeña de estas proteínas para que los síntomas se desaten, así que, la frase de "va! Por un poquito no pasa nada" no sirve, porque sí que pasa y las consecuencias pueden ser graves.</span></span></div><div><span style="font-size: medium;"><br /></span></div><div><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><span face="Roboto, sans-serif" style="background-color: white; color: #111111;"><br /></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><span face="Roboto, sans-serif" style="background-color: white; color: #111111;">Este tipo de reacciones se suelen dar en la infancia, más o menos en el primer año de vida y en principio, se suele superar cuando se llega a la edad de 5 o 6 años, aunque puede haber casos en los que no remita y se continúe en la edad adulta. Estas personas tienen que llevar siempre una inyección de adrenalina para revertir de manera inmediata los síntomas que pudieran ocasionar la toma del alimento alérgico.</span></span></div><div><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><span face="Roboto, sans-serif" style="background-color: white; color: #111111;"><br /></span></span></div><div><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><span face="Roboto, sans-serif" style="background-color: white; color: #111111;">Obviamente para evitar una reacción alérgica, lo primero que se recomienda es no ingerir el alimento en cuestión, en el caso de la leche de vaca evitar también la de cabra, oveja, yegua y sus derivados.</span></span></div><div><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><span face="Roboto, sans-serif" style="background-color: white; color: #111111;"><br /></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="background-color: white; color: #111111; font-family: arial;"><span style="font-size: medium;">En estos últimos años, se están realizando en la población infantil, tratamientos de sensibilización a las proteínas de vaca para intentar revertir la alergia, esto consiste en dar dosis mínimas controladas de leche al niñ@ afectado en un entorno controlado para ver la reacción y nivel de tolerancia. Si se tolera bien, se pasa a la siguiente dosis y si no se tolera, vuelven a la dosis anterior para ir subiendo poco a poco más adelante.</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="background-color: white; color: #111111; font-family: arial;"><span style="font-size: medium;">Es un tratamiento que funciona muy bien, pero no está exento de riesgos ya que se somete al paciente a la administración de la proteína para ir reduciendo poco a poco su nivel de alergia. </span></span></div><div><span style="background-color: white; color: #111111; font-family: arial;"><span style="font-size: medium;"><br /></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #111111; font-family: arial; font-size: medium;"><span style="background-color: white;">Como ves, las alergias alimentarias son graves y hay que estar muy preparado para hacer frente a una posible contaminación, la mínima cantidad del alimento alérgico ingerido puede causar problemas fatales. Por eso, debemos ser más conscientes, empáticos y tomar más precauciones para evitar al máximo este tipo de problemas y cuando digo tomar más precauciones, no me refiero a la persona que tiene la alergia, si no, a las personas de su entorno, familia, amigos, conocidos y por supuesto personal de hostelería. </span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #111111; font-family: arial;"><span style="background-color: white; font-size: 18px;"><br /></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #111111; font-family: arial; font-size: medium;"><span style="background-color: white;">Si todos supiéramos la importancia que tiene la presencia y/o ausencia de los alérgenos en los alimentos, mejoraríamos la seguridad y la calidad de vida de todas las personas afectadas, no crees? </span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #111111; font-family: arial; font-size: medium;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Si quieres descargarte el pdf de cómo sustituir los lácteos pincha <a href="https://www.mariasaludarte.com/2023/04/sustituye-los-lacteos.html#more" target="_blank">aquí </a></span></div>mariasaludartehttp://www.blogger.com/profile/09881898211259898017noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6711236294510708066.post-35728801103393675342023-02-22T20:59:00.010+01:002023-12-17T16:56:09.995+01:00ROTULA TUS TARROS CON ESTE TIP<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9RoJT2a4yux0kA-zfZ5fWg001zmZ-0i7FQFiG1JCsO--AuNmDH_kO5ACvsM6lAI3TVYYBlkdqPM7MXoIR9cygpoZEYCLPpjsdvu51u0GWDaw_U_gPfURpBI6BpPl5-rLTgcX_IFQFyVmjvQ_1pA-HVMffqFcLrikZz4OqmJtYwKVwv48kAd5XhV7XeA/s1350/Rotular.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="650" data-original-width="1350" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9RoJT2a4yux0kA-zfZ5fWg001zmZ-0i7FQFiG1JCsO--AuNmDH_kO5ACvsM6lAI3TVYYBlkdqPM7MXoIR9cygpoZEYCLPpjsdvu51u0GWDaw_U_gPfURpBI6BpPl5-rLTgcX_IFQFyVmjvQ_1pA-HVMffqFcLrikZz4OqmJtYwKVwv48kAd5XhV7XeA/s16000/Rotular.jpg" /></a></div><br /><div style="text-align: justify;"> <span style="font-family: arial; font-size: medium;">Instagram esta lleno de inspiración y el otro día vi en la cuenta de @relfooding.market este tip que te voy a contar hoy para rotular tus tarros o lo que quieras de manera sencilla y divertida.</span></div><div style="text-align: justify;"><span><a name='more'></a></span><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Así que, recicla todos los tarros de cristal que quieras, grandes, bajos, largos, pequeños, los que más te gusten y manos a la obra!</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Necesitas, Cinta adhesiva, tijeras y un papel con letras o dibujos en tinta negra, con la tinta de color no funciona (si la quisieras en color acude a tu copistería de confianza, la mía es <a href="https://copigrafcs.com/copigrafcs/" target="_blank">copigraf</a>)</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Yo he diseñado este PDF con los nombres de los alimentos que suelo guardar en tarros de cristal, además de dibujos para hacer combinaciones originales y que si te gustan, te lo puedes imprimir, solo tienes que clicar en la foto!</span></div><div style="text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://bit.ly/41jISJB" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img border="0" data-original-height="2000" data-original-width="1414" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5JQ7-s6lx-5F5plAQdEgmYZCGZ-At3oe_V8kuP-0y1_miVa4Iqm5XV2QnQdg6yLkID-O7YEq_8yr67364UG0X8LeVY6JzX9aKBx3x6LNkQH7MYAFjoao5bvqG8rI41gWMY845ww4p1PpoEwVJrGcvdK1Zf5fy7LBGttX62qZgsU91tKcBNaW9RQ2pQg/w452-h640/R%C3%B3tulos%20tarros.jpg" width="452" /></a></div><br /><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">El paso a paso lo tienes en mi cuenta de instagram @mariasaludarte y en mi canal de youtube </span><span style="font-family: arial; font-size: large;">salud y creatividad con mariasaludarte.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"> <a href="https://www.youtube.com/shorts/cT959JhEFEk" target="_blank">https://www.youtube.com/shorts/cT959JhEFEk</a>, </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/cT959JhEFEk" width="320" youtube-src-id="cT959JhEFEk"></iframe></div><br /><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Como siempre, si te gusta, dímelo en comentarios, te lo agradeceré infinito 😊</span></div><p></p>
mariasaludartehttp://www.blogger.com/profile/09881898211259898017noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6711236294510708066.post-9765515306662071282023-02-15T14:44:00.189+01:002023-02-17T07:49:15.206+01:00VITAMINA A, IMPRESCINDIBLE PARA TU SISTEMA INMUNOLÓGICO Y TU TIROIDES<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgX3Qsu4KHyt15istfD3UmyW_j5CHb7lr0MAP5NSTE73qHpEh39ftbZL-Xu4Esr1J5pB2sF_p9cJPGfICsxlhCb90v_vxCdQLtcEeB8lB2nT6SDGdw8_DP6OnZP7O4rxcJVl-oiFqCSe-h0UTpJR7HqornjN87dDT_Marn6u8S5jXVezCR3cpOdHj28yw/s1350/Vitamina%20A.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="650" data-original-width="1350" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgX3Qsu4KHyt15istfD3UmyW_j5CHb7lr0MAP5NSTE73qHpEh39ftbZL-Xu4Esr1J5pB2sF_p9cJPGfICsxlhCb90v_vxCdQLtcEeB8lB2nT6SDGdw8_DP6OnZP7O4rxcJVl-oiFqCSe-h0UTpJR7HqornjN87dDT_Marn6u8S5jXVezCR3cpOdHj28yw/s16000/Vitamina%20A.jpg" /></a></div><br /><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div><br /><div></div><div><br /></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">La vitamina A es una vitamina liposoluble (soluble en grasa) que cumple funciones imprescindibles en nuestro organismo y cuya carencia puede llevar a desordenes funcionales relacionados con la visión, renovación celular, sequedad en mucosas o inmunidad.</span></div><div style="text-align: justify;"><span><a name='more'></a></span><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">La vitamina A la podemos encontrar en forma de esteres de retinil o retinol, en alimentos animales (huevo, carne, hígado, pescados, en la grasa de los lácteos) o en forma de carotenoides, en alimentos vegetales (calabaza, naranja, boniato, zanahoria...)</span></div><div><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEizE_oBDtVAEYJO_-bKsu74iAUri3fMfJp0GWrZN6wJgeoRXzNrZWv5t3DLqcTD8Ye8G-xBCk2xmuuSX7IBZXTZeTAXNssJHDlRKQsuUQHNOWhw5xIpEh59a4egO-MfwSOTPm7iNbMqX580Zo0WapFjL8mBipGd_NKvZi3ac77ZKyoq_j4vfEFxL0XV_g" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img data-original-height="450" data-original-width="800" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEizE_oBDtVAEYJO_-bKsu74iAUri3fMfJp0GWrZN6wJgeoRXzNrZWv5t3DLqcTD8Ye8G-xBCk2xmuuSX7IBZXTZeTAXNssJHDlRKQsuUQHNOWhw5xIpEh59a4egO-MfwSOTPm7iNbMqX580Zo0WapFjL8mBipGd_NKvZi3ac77ZKyoq_j4vfEFxL0XV_g=s16000" /></a></div><br /><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">No tiene por qué haber un déficit de esta vitamina, si nuestra alimentación está basada en productos frescos y nutritivos tales como carne, pescado, huevos... verduras, hortalizas y grasas de calidad, pero </span>el problema de hoy en día es que, muchas veces basamos esa alimentación en productos ultraprocesados, bollería y harinas refinadas, sin tener en cuenta lo que realmente necesita nuestro organismo, nutrientes! (si aún no tienes mi PDF de como llenar tu plato de alimentos nutritivos, pincha <a href="https://blogspot.us7.list-manage.com/subscribe/post?u=5793d4f5acaff8a9998887ab6&id=ecaeef8ccc" target="_blank">aquí</a>)</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Y muchas veces nos empeñamos en limitar el consumo de grasas, por ejemplo, compramos leche o yogures desnatados pensando que así son más sanos, pero nos equivocamos, al quitarle la grasa le quitamos también el aporte de las vitaminas liposolubles como la vit. A o D y además suelen llevar más azúcares. </div><div style="text-align: justify;">Si compras leche semi o desnatada que sea reforzada en vitamina A, D y E, Ok? No en calcio ya que este no varía aunque quiten la grasa. Pero si lo absorberàs peor si tu aporte de vitaminas liposolubles es baja.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><br /></div></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Otra cosa que hay que tener en cuenta es, que los carotenoides (vegetales) son menos biodisponibles que los ésteres de retinil en alimentos animales ya que no se absorben directamente, tienen que ser transformados en retinol en el intestino por medio de una enzima (BCMo1) y muchas veces esta transformación está disminuida por déficit de hierro ya que la enzima es hierro dependiente o en personas con hipotiroidismo o en personas con problemas intestinales.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Por tanto, las personas veganas que no consuman ningún alimento de origen animal, tienen que estar muy pendientes de obtener y maximizar la absorción de estos carotenoides en los vegetales.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">¿Cómo aumentamos su absorción? Triturando y cociendo estos alimentos, además de incorporando fuentes grasas como aceite de oliva, aguacate... te lo explico <a href="https://www.mariasaludarte.com/2023/01/gofres-nutritivos-y-ricos-en.html" target="_blank">aquí</a>, descubrirás también una receta rica, rica.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="316" src="https://www.youtube.com/embed/K6rAk9R8jOU" width="380" youtube-src-id="K6rAk9R8jOU"></iframe></div><br /><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Se recomienda una ingesta de 10.000mcg y 21.000mcg de vitamina A a la semana.</span></div><div><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgNZhax_jf0w9d1Njy_XxRdwfX2oo4qBFBmQ3K8BBPTHkgTYfz3k8fhrC-pNffpvAFSC8u_5RM67I5yWdK4eMnXUP_UCocXe1BkE6sQSzedXJQNQTSnyLbvl-zO_7zpe-RRWEIa8VMoDAuojZXuCXT_jCIOyv6eKKXO93zvxPtApjPKJdqNqZgIkfgOVg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img data-original-height="450" data-original-width="800" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgNZhax_jf0w9d1Njy_XxRdwfX2oo4qBFBmQ3K8BBPTHkgTYfz3k8fhrC-pNffpvAFSC8u_5RM67I5yWdK4eMnXUP_UCocXe1BkE6sQSzedXJQNQTSnyLbvl-zO_7zpe-RRWEIa8VMoDAuojZXuCXT_jCIOyv6eKKXO93zvxPtApjPKJdqNqZgIkfgOVg=s16000" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">La vitamina A es un regulador de los genes ya que tiene receptores nucleares y por tanto tiene un papel crucial en la regulación, diferenciación, desarrollo y maduración de un montón de células en el organismo.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Entre sus funciones destacan:</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">-El buen funcionamiento del sistema ocular</div><div style="text-align: justify;">-Renovación celular manteniendo la piel sana y bonita. Ayuda a la cicatrización</div><div style="text-align: justify;">-Mantiene hidratadas las mucosas internas de la nariz, garganta, sistema digestivo y vagina.</div><div style="text-align: justify;">-Ayuda en la producción y desarrollo de células del sistema inmunológico</div><div style="text-align: justify;">-Activa los receptores de la hormona tiroidea en las células diana, mejorando su acción y disminuyendo los síntomas típicos del hipotiroidismo.</div><div style="text-align: justify;">-Desarrollo prenatal y postnatal</div><div style="text-align: justify;">-Producción de glóbulos rojos</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Descubre más funciones, carencias, equivalencias e interacciones de algunos nutrientes con la vitamina A pinchando <a href="https://lpi.oregonstate.edu/es/mic/vitaminas/vitamina-A#:~:text=La%20deficiencia%20de%20vitamina%20A%20frecuentemente%20coexiste%20con,entre%20ni%C3%B1os%20y%20mujeres%20embarazadas%20%2827%2C%2028%29%20." target="_blank">aquí</a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Te dejo un artículo de Pau Oller <a href="https://threadreaderapp.com/thread/1483797748826755073.html" target="_blank">aquí</a> super interesante y de donde he sacado las fotos de las ingestas de alimentos con vitamina A y la información para realizar este post 😉.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Así que ya lo sabes, si quieres tener un sistema inmunológico a tope, tener una piel bonita, gozar de una buena visión y reducir los síntomas del hipotiroidismo, no te olvides de esta vitamina.</div></span></div>mariasaludartehttp://www.blogger.com/profile/09881898211259898017noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6711236294510708066.post-10988189596097849452023-01-24T16:03:00.006+01:002023-05-07T10:54:56.169+02:00GOFRES NUTRITIVOS Y RICOS EN PROVITAMINA A<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOPEi7evcm7wei4_GATs1FzELR20iUFNWKHfbDileiIfY6mtdC_jlYs0SBDdHrs6xJP1oxAQQt6Ax6BMMfNgbELewGcOPq_Ncr5grlubX83XS1zbpnMs5XOnfqds3gOuT2S5NQHaJ5oOEQy3CFc4T2uXrqklM8oAiJ5u1ZcP8kH_SeQBsyW6RUmNw8ew/s1350/gofres%20calabaza%20y%20zanahoria%20.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="650" data-original-width="1350" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOPEi7evcm7wei4_GATs1FzELR20iUFNWKHfbDileiIfY6mtdC_jlYs0SBDdHrs6xJP1oxAQQt6Ax6BMMfNgbELewGcOPq_Ncr5grlubX83XS1zbpnMs5XOnfqds3gOuT2S5NQHaJ5oOEQy3CFc4T2uXrqklM8oAiJ5u1ZcP8kH_SeQBsyW6RUmNw8ew/s16000/gofres%20calabaza%20y%20zanahoria%20.jpg" /></a></div><br /><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">¿ Quién dice que no se puede desayunar, comer o cenar unos gofres riquísimos?!! </span></div><p></p><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Pero no unos gofres cualquiera, de esos que llevan harinas y grasas malas, no. Unos gofres que te nutren, te sacian y además tienen un rico aporte de provitamina A 👌.</span></div><div style="text-align: justify;"><span><a name='more'></a></span><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><b>¿Por qué provitamina A y no vitamina A?</b></span></div><div><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Entre los ingredientes de los gofres está, la zanahoria y la calabaza, ricos en betacarotenos, pigmentos que le dan ese color anaranjado a las frutas y verduras que las poseen y que en el cuerpo han de convertirse en vitamina A, una vitamina necesaria para nuestro organismo.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Estos betacarotenos primero tienen que absorberse y luego, mediante reacciones en el organismo convertirse en vitamina A. </span></div><div><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><b>¿Sabes cómo absorber mejor los betacarotenos de la zanahoria y la calabaza?</b></span></div><div><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Troceados, Cocidos y junto a una fuente de grasa (la grasa actúa como vehículo). En la imagen puedes ver el porcentaje de absorción y como va subiendo según se trocea, se cocina y se combina con una grasa.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnGUW_vS9X-8ogBvBULT_2uvvgoBzMKZ_1v6jCENlnddaWtYuz9kCoKI1ch5Xa1LjJRNJ3rO4ksL6RV26DwYm_CBM7pqg7v7tSfBMnodeWdYLQfhJAe4pE6zU8_QHeKEhD7y6GRSTzfjg8B_1VjWnBfv_GY9Ye99-_epTIxUpKVpjBfZ_EgxB3duYNwg/s1080/%25%20Absorci%C3%B3n%20de%20carotenos.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnGUW_vS9X-8ogBvBULT_2uvvgoBzMKZ_1v6jCENlnddaWtYuz9kCoKI1ch5Xa1LjJRNJ3rO4ksL6RV26DwYm_CBM7pqg7v7tSfBMnodeWdYLQfhJAe4pE6zU8_QHeKEhD7y6GRSTzfjg8B_1VjWnBfv_GY9Ye99-_epTIxUpKVpjBfZ_EgxB3duYNwg/w400-h400/%25%20Absorci%C3%B3n%20de%20carotenos.jpg" width="400" /></a></div><br /><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">En los gofres, esta absorción es máxima ya que troceamos la zanahoria y la calabaza, la cocemos y la combinamos con la fuente de grasa que tiene el huevo.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Así que, ya lo sabes, mientras disfrutas de estos gofres también te estás nutriendo!! unos gofres con todos los grupos de alimentos, vitaminas, proteínas, grasas buenas e hidratos de carbono complejos.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Y como siempre, para que tengas a mano la receta, puedes descargártela, pinchando en la foto.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://bit.ly/4025de3" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img border="0" data-original-height="2000" data-original-width="1414" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg09Dsp_IWIBimYy9K_K3lgrkxQiNgWIpBAcCwNOIVKW5BQbDJcJKJZgMnvNtkl8RCy2o9zy_5zVOuRs64PfTBVyxZ_J_75q1rpiGxrQrUXCqr2moPZI7qUoEHUz4cSHJz2pDCqiosGxJb7g2FF-p5ICZ3I0dXmP-IqVDfeNr8CtdF9-WKkJQqH1ZJeTQ/w283-h400/Gofres%20de%20calabaza%20y%20zanahoria.jpg" width="283" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/OyFRnfCN38E" width="320" youtube-src-id="OyFRnfCN38E"></iframe></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.youtube.com/shorts/OyFRnfCN38E" target="_blank">https://www.youtube.com/shorts/OyFRnfCN38E</a><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Estos gofres te pueden servir como desayuno, comida para llevar o para cenar. Si los haces, porfa cuéntame, me encantará leerte 😊.</span></div><br /><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div>mariasaludartehttp://www.blogger.com/profile/09881898211259898017noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6711236294510708066.post-48342456805776335082023-01-10T17:27:00.022+01:002024-03-14T10:22:10.999+01:00AYUDA A TU HIGADO A DEPURAR<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEj3ioTai5O3XjWGTv5GDJeLJID9FdwjHSSDgqijFrCP7T0scwQmHD-0dT54CmDctayuqDLCYN05a4Js_ZWucF47-S9AS6FWmt8Cz9yc5ThU30D4jZ8ZydYgKO5Xii5PnQ3wNCtzaxkEJlMNH76iIkiOAMvA2Jc4otpL8ArxQm1wL9npzEd5vP97Fnd--Q=s2050" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="780" data-original-width="2050" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEj3ioTai5O3XjWGTv5GDJeLJID9FdwjHSSDgqijFrCP7T0scwQmHD-0dT54CmDctayuqDLCYN05a4Js_ZWucF47-S9AS6FWmt8Cz9yc5ThU30D4jZ8ZydYgKO5Xii5PnQ3wNCtzaxkEJlMNH76iIkiOAMvA2Jc4otpL8ArxQm1wL9npzEd5vP97Fnd--Q=s16000" /></a></div><br /><p></p><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">¿Te sientes cansad@, pesad@, te pica la piel constantemente, te salen granos, alergias, alteraciones inmunitarias, aumento de las glucemias y/o alteraciones de las encimas hepáticas? Pues, p</span>uede que los órganos encargados de depurar tu organismo, estén saturados!</div></span><div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: large;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="background-color: white; font-family: arial; font-size: large;">Y ¿Por qué se saturan?</span></div><div style="text-align: center;"><span><a name='more'></a></span><span style="background-color: white; font-family: arial; font-size: large;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><span style="background-color: white;">Estamos rodeados de contaminantes tóxicos ambientales, pesticidas, aditivos y esto, junto a una alimentación basada </span></span><span style="background-color: white;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">en productos procesados y refinados llenos de una gran cantidad de azúcares y grasas hidrogenadas, hace que, tus órganos encargados de depurar (sobre todo hígado y riñones) se saturen y empiecen a tratar de sobrevivir, mostrando diversos síntomas como los descritos antes: pesadez, cansancio, erupciones cutáneas, no poder bajar de peso… y a largo plazo estos síntomas se pueden convertir en una enfermedad crónica: diabetes, colesterol, triglicéridos altos, problemas cardiovasculares, etc…</span></span></div></div><div><span style="background-color: white;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><span style="background-color: white;">La mayoría de tóxicos como los metales pesados, derivados del petróleo, aditivos, medicamentos y las moléculas de desecho que provienen de reacciones químicas del propio organismo como la urea o las hormonas que sobran después de hacer su función como los estrógenos, necesitan ser transformados a otras moléculas menos tóxicas para que puedan eliminarse, principalmente por la orina y las heces. </span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><span style="background-color: white;">La mayor parte de estas reacciones de transformación tienen lugar en el HÍGADO y necesitan de una serie de nutrientes para poder llevarse a cabo de manera completa.</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><span style="background-color: white;"><b>La desintoxicación en el hígado se produce en dos fases:</b></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><span style="background-color: white;"><b>Fase I</b>: En donde se producen reacciones de oxidación, reducción e hidrolisis catalizadas por una encima llamada citocromo p450 (cyp450) que hacen que las toxinas liposolubles, es decir, que tienen más afinidad por la grasa y no se disuelven en agua (al no disolverse en agua no se excretarían por orina) sean menos liposolubles y menos peligrosas.</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><span style="background-color: white;">Como las moléculas resultantes de la fase I todavía no se pueden eliminar, el hígado realiza una siguiente fase, llamada fase II.</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><span style="background-color: white;"><b>Fase II</b> o de conjugación: en esta fase las moléculas intermediarias de la fase I son transformadas en moléculas más solubles para que puedan ser eliminadas por la bilis y la orina.</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6lO5o5NAxqB7yYhM2-fC8IneszwuKp-mvEXgcaZW8Hh-7j74mkq-5aUDBdTkd-dDBcX8Y1ALbnib3VCtNiHSHSMcjixJII4Ky_qnQaJYbvMMqohpIiKllEM2IS2O7MNrBcirigqmhcQHAlf9y9Qndd6lQW3eFJJ5APGMnNoknoKsYv_-Pq1RC_bnKbw/s1080/%C2%BFTime%20to%20DETOX%20(1).jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6lO5o5NAxqB7yYhM2-fC8IneszwuKp-mvEXgcaZW8Hh-7j74mkq-5aUDBdTkd-dDBcX8Y1ALbnib3VCtNiHSHSMcjixJII4Ky_qnQaJYbvMMqohpIiKllEM2IS2O7MNrBcirigqmhcQHAlf9y9Qndd6lQW3eFJJ5APGMnNoknoKsYv_-Pq1RC_bnKbw/w640-h640/%C2%BFTime%20to%20DETOX%20(1).jpg" width="640" /></a></div><br /><span style="background-color: white;"><br /></span></span></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><span style="background-color: white;">Todas estas reacciones que tienen lugar en el hígado generan también radicales libres (moléculas inestables) que pueden dar lugar a daños secundarios en el tejido, pero que pueden ser neutralizadas por los llamados compuestos antioxidantes procedentes de ciertos alimentos. </span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-size: large;"><b><span style="background-color: white;"><span style="font-family: arial;">"</span><span style="font-family: courier;">NO SIRVE DE NADA TOMAR SOLO ZUMOS DETOX</span><span style="font-family: arial;">"</span></span><span style="background-color: white; color: #04ff00; font-family: arial;"> </span></b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><span style="background-color: white;">Necesitamos tener un aporte adecuado de vitaminas, minerales y ciertos nutrientes, así como realizar ciertas estrategias nutricionales para que las vías de desintoxicación del cuerpo no se vean comprometidas y se acumulen toxinas innecesarias en nuestro organismo. De nada te servirá hacer programas "Detox" con zumos y verduras solo durante unos días, si después vuelves a comer igual de mal que antes o no le das a tu organismo todos los nutrientes que necesita.</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: arial;"><span style="background-color: white; font-size: large;">Y ¿Qué nutrientes necesita?</span></span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: arial;"><span style="background-color: white; font-size: medium;"><br /></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="S1PPyQ"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">En resumen, necesita vitaminas, minerales, antioxidantes naturales, proteínas de calidad para aportar aminoácidos esenciales, grasas saludables e hidratos complejos para la obtención de energía en forma de ATP.</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span class="S1PPyQ"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></span></div><div style="text-align: center;"><br /></div><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><div style="text-align: justify;"><br /></div></span><div style="text-align: justify;"><br /></div><div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Y si quieres unirte a mi programa DEPURA TU ORGANISMO 3ª edición, para ayudar a tu cuerpo a estar siempre en modo detox y sentirte más liger@ y desinflamad@, inscribete!! te estaré acompañando durante 2 meses, Pincha en la foto para más info 👇.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.mariasaludarte.com/p/programa-depura-tu-organismo.html" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img border="0" data-original-height="100" data-original-width="700" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSgqoRbd-KAOQwG9wXMKlxpSIwn-qBcA7VaLAZ8YrpIQccwNieVLp9XvYggUWuTAdakQdKug_7UEzM1cBrHyVVTgl_9kjX11ORkWAwCTPp7h4tw8jz14DesMS-mROSMSqTfnsZO7NOxXOZ5hYwsWmexRzsZVBqnShcIni4Vn-JhsrBcMx96z9uUKYoD1CE/s16000/siempre%20detox.jpg" /></a></div><br /><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><br /></div><div style="text-align: center;"><br /></div><div style="text-align: center;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><br /><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><br /></div></div>mariasaludartehttp://www.blogger.com/profile/09881898211259898017noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6711236294510708066.post-677104078547719692022-12-20T16:56:00.003+01:002022-12-21T16:32:41.332+01:00GALLETAS NAVIDEÑAS SIN GLUTEN, SIN LÁCTEOS<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiW2EYoPUOKaIyZ4UVGOw3vTZ58vYruXBuP01PtvypVkNjjNdhRVe-F3R3Rk8C1KOQjZhXvKnm4kXW0fmkXNxINOJ6QS2X0Y0T-ESR7RlgPEc6l6SHSrgprEstz_fRVGRVf-b0UILG6AIvybrrh7KGOps9u85vf_ZrAo4OnR9ujFAgTu6gTean4-n3LdA/s2050/Galletas%20anvidad.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="780" data-original-width="2050" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiW2EYoPUOKaIyZ4UVGOw3vTZ58vYruXBuP01PtvypVkNjjNdhRVe-F3R3Rk8C1KOQjZhXvKnm4kXW0fmkXNxINOJ6QS2X0Y0T-ESR7RlgPEc6l6SHSrgprEstz_fRVGRVf-b0UILG6AIvybrrh7KGOps9u85vf_ZrAo4OnR9ujFAgTu6gTean4-n3LdA/s16000/Galletas%20anvidad.jpg" /></a></div><br /> <span style="font-family: arial; font-size: medium;">El año pasado os traje la receta de los <a href="https://www.mariasaludarte.com/2022/01/mini-panettones-sin-gluten-y-sin-lacteos.html#more" target="_blank">mini panettones sin gluten y sin lácteos </a>y este año os traigo unas riquísimas galletas, que por supuesto van a poder disfrutar todas aquellas personas que tengan intolerancia o alergia a los lácteos y con ingredientes facilísimos de encontrar.<span><a name='more'></a></span></span><p></p><p><span style="font-family: arial; font-size: medium;">¿Qué son unas navidades sin el ritual de hacer unas deliciosas galletas junto a tus seres queridos? o por lo menos para los que nos gusta cocinar!! 😜</span></p><p><span style="font-family: arial; font-size: medium;">El momento que más nos gusta a mi y a mis hijos es, cuando tenemos que darles forma con los cortapastas navideños y el momento de decorarlas.</span></p><p><span style="font-family: arial; font-size: medium;">En esta ocasión las hemos decorado de manera muy sencilla con chocolate negro sin leche y unos palillos, y la verdad es que, han quedado muy resultonas!!</span></p><p><span style="font-family: arial; font-size: medium;">En el video encontrarás los ingredientes y las cantidades que necesitas para prepararlas, he utilizado una manteca vegetal que en su mayoría está echa con aceite de coco (lo compré en carrefur) pero si estás leyendo esto y no eres intolerante o alérgico a las proteínas de los lácteos puedes sustituir la misma cantidad por mantequilla normal.</span></p><p><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-family: arial; font-size: medium;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEj8m9KBO72gumnU3QtYKxf04BLDxrNO4tFIV0QgxbQtosqF8hCqZthw3Dpc_6cYfZQIogoNDrzWIVIjjiY4ZcY-WxGmbFLRPaPllGGNuVezwZJph6WAIT9hUdsFI9hxpVSoD8qACUGyKPSmoNiLz84uQCxMa9xDTpGW77Apy-9Yf_AI55lYo1zh4Ngbng" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="1428" data-original-width="1736" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEj8m9KBO72gumnU3QtYKxf04BLDxrNO4tFIV0QgxbQtosqF8hCqZthw3Dpc_6cYfZQIogoNDrzWIVIjjiY4ZcY-WxGmbFLRPaPllGGNuVezwZJph6WAIT9hUdsFI9hxpVSoD8qACUGyKPSmoNiLz84uQCxMa9xDTpGW77Apy-9Yf_AI55lYo1zh4Ngbng" width="292" /></a></span></div><p></p><p><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></p><p><span style="font-family: arial; font-size: medium;">El endulzante que suelo usar es azúcar o eritritol (lo compre en carrefur) ya que el consumo de estos preparados son en contadas ocasiones. Puedes leer mi opinión sobre los edulcorantes <a href="https://www.mariasaludarte.com/2020/10/hay-alternativas-sanas-al-azucar.html#more" target="_blank">aquí </a></span></p><p><span style="font-family: arial; font-size: medium;">No he añadido vainilla o jengibre o canela, pero si te gustan estas especias puedes añadirlas a la mezcla de las harinas para darles otro aroma y sabor. </span></p><p><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Sin más, te dejo con el video donde te explico el paso a paso, Ya me cuentas en comentarios!!</span></p><p><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="372" src="https://www.youtube.com/embed/QqK2-Mhb4Js" width="448" youtube-src-id="QqK2-Mhb4Js"></iframe></div><br /><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span><p></p>mariasaludartehttp://www.blogger.com/profile/09881898211259898017noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6711236294510708066.post-83865949505438775692022-11-30T15:21:00.000+01:002022-11-30T15:21:48.195+01:00TRUCOS Y CONSEJOS PARA COCINAR SIN FORMAR TÓXICOS<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9AxzZICnqUzMjnViArCO1GGsCsqp_9cKwyc3HYvRvWZISAgkmMLG7MLkeO5RuU6S1qMt-tG_SvtjKZC95EOM570G96EmgmaAkCg_lJLUWta-bBTolbVvG2vzbvBmw-X-WYQM3vh0YXsHx5uv9qVb-DoQtiCDHYKSHeoI60977DQtGhyYTGnWhNiDchA/s2050/leches%20vegetales.png" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="5 trucos para cocinar más saludable" border="0" data-original-height="780" data-original-width="2050" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9AxzZICnqUzMjnViArCO1GGsCsqp_9cKwyc3HYvRvWZISAgkmMLG7MLkeO5RuU6S1qMt-tG_SvtjKZC95EOM570G96EmgmaAkCg_lJLUWta-bBTolbVvG2vzbvBmw-X-WYQM3vh0YXsHx5uv9qVb-DoQtiCDHYKSHeoI60977DQtGhyYTGnWhNiDchA/s16000/leches%20vegetales.png" title="Cocina sin formar tóxicos" /></a></div><br /><p></p><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><div style="text-align: justify;">Cómo nos gusta esa costra crujiente que se queda al freír u hornear las patatas fritas o el pan, ¿Verdad? Pero, ¿Sabías que cocinar a temperaturas muy altas durante mucho tiempo se pueden formar compuestos tóxicos que pueden llegar a ser cancerígenos?</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">¿Te suenan las palabras acrilamidas, hidrocarburos aromáticos policíclicos o aminas heterocíclicas? Si tu respuesta es no, sigue leyendo porque esto te interesa!</div><span><a name='more'></a></span><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: center;"><b>ACRILAMIDAS</b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Este compuesto tóxico se forma en los hidratos de carbono (pan, harinas, patatas...) cuando se someten a altas temperaturas, más de 120ºC de cocinado y la cantidad producida dependerá además, de la receta y el tiempo de procesado.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Las acrilamidas se forman mediante una reacción llamada de maillard y son las responsables de dar color y olor a los productos fritos o asados, por lo que en procesos controlados es normal la obtención de estos compuestos. </div><div style="text-align: justify;">El problema viene cuando quemamos la comida o consumimos mucha cantidad de productos ultra procesados como galletas, patatas chips o bollería en general.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: center;"><b>HIDROCARBUROS AROMÁTICOS POLICÍCLICOS</b></div><div style="text-align: center;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Estos compuestos se generan en la comida ahumada y son genotóxicos produciendo alteraciones en nuestro sistema inmune. </div><div style="text-align: justify;">No digo que no se pueda disfrutar de estos alimentos de vez en cuando, pero no para consumo diario.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: center;"><b>AMINAS HETEROCÍCLICAS</b></div><div style="text-align: center;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Estos compuestos son creados por las altas temperaturas de cocción de las proteínas, carne, pescado, marisco...</div><div style="text-align: justify;">Por ejemplo en una barbacoa, la carne está en contacto directo con el fuego y se suele crear una costra negruzca, ya te imaginarás que es en ese trozo negro, donde mayor concentración de aminas habrá. </div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">¿Quiero decir con esto que hay que dejar de hacer barbacoas? No!! pero sí evitar al máximo quemar la carne o cualquier otra proteína. Además si consumes verdura de manera frecuente y en todas o casi todas las comidas estarás ayudando a atrapar y disminuir la absorción de estos compuestos tóxicos</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Ahora que sabes lo que pasa cuando se quema la comida, verás la importancia y la necesidad de evitar al máximo la formación de estos compuestos nocivos para tu salud mediante técnicas de cocinado más saludables.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">En el siguiente video te explico unos cuantos consejos para evitar socarrar la comida y evitar así la formación de estos compuestos.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/V1-LCSVs618" width="320" youtube-src-id="V1-LCSVs618"></iframe></div><br /><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Como siempre, espero que te haya servido de ayuda y si tienes alguna duda, escríbeme en comentarios 😉.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">-Llena tu plato de alimentos nutritivos <a href="https://www.mariasaludarte.com/2021/06/llena-tu-plato-de-alimentos-nutritivos.html#more" style="text-align: left;">mariasaludarte por María Porcar: LLENA TU PLATO DE ALIMENTOS NUTRITIVOS</a></div><div style="text-align: justify;">-Recetas dulces y saladas <a href="https://www.mariasaludarte.com/p/recetas.html" style="text-align: left;">mariasaludarte por María Porcar</a></div></span>mariasaludartehttp://www.blogger.com/profile/09881898211259898017noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6711236294510708066.post-11651414916425632802022-11-09T14:49:00.001+01:002022-11-09T14:49:46.275+01:00PIRAMIDE NUTRICIONAL ANTIINFLAMATORIA<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhM0dfasN2n35pZ9KkggaWjL46xH9xj27LK6QSQEozjFMp7oK2tvnwxdZ2ewCoEqQHC0SZG6B7qGlCb_evAUnPEWUgGmJpnpZ21g-_ijRtDX334yX2vK2MVQkGA17i_lhXdNpHMid2WOaNnkyso9T32Bwc3OpsW9XydG0yb2kHsURY-d2ylcMr_cediqQ/s2050/Portada%20piramide%20alimentaria.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="780" data-original-width="2050" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhM0dfasN2n35pZ9KkggaWjL46xH9xj27LK6QSQEozjFMp7oK2tvnwxdZ2ewCoEqQHC0SZG6B7qGlCb_evAUnPEWUgGmJpnpZ21g-_ijRtDX334yX2vK2MVQkGA17i_lhXdNpHMid2WOaNnkyso9T32Bwc3OpsW9XydG0yb2kHsURY-d2ylcMr_cediqQ/s16000/Portada%20piramide%20alimentaria.jpg" /></a></div><br /><p></p><span style="background-color: white; color: #262626;"><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: helvetica; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: helvetica; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: helvetica; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: helvetica; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: helvetica; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: helvetica; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: helvetica; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="color: black; text-align: center;"><span style="color: #262626; font-size: medium;"><span style="background-color: #fce5cd; font-family: Homemade Apple;"><b><a href="https://blogspot.us7.list-manage.com/subscribe/post?u=5793d4f5acaff8a9998887ab6&id=ecaeef8ccc" target="_blank">Quiero mi lámina</a></b></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: helvetica; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: helvetica; font-size: medium;">Se ha normalizado tanto la bollería, el consumo excesivo de harinas refinadas, endulzantes (no solo azúcar, también todos los primos hermanos como el sirope de ágave, azúcar moreno, azúcar de coco... Y ahora los tan de moda polialcoholes como el xilitol o el eritritol ) además del consumo de alcohol... Que el comer sano significa estar a dieta!!</span></div></span><div style="text-align: justify;"><span style="background-color: white; color: #262626;"><span><a name='more'></a></span><span style="font-family: helvetica; font-size: medium;"><br /></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: helvetica; font-size: medium;"><span style="background-color: white; color: #262626;">Nos da miedo comer plátano o aguacate por si engorda, creemos que comer más de 3 huevos a la semana es malo, que comer hojas verdes es solo para los vegetarianos o que comer carne roja aumenta el riesgo de padecer cáncer, pero claro, los bollos en el desayuno y el chupito de hierbas después de comer para hacer la digestión que no falten!!</span><br style="background-color: white; color: #262626;" /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="background-color: white; color: #262626;"><span style="font-family: helvetica; font-size: medium;"><br /></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: helvetica; font-size: medium;"><span style="background-color: white; color: #262626; text-align: left;">Cada vez son más las personas con problemas intestinales, diabetes, problemas cardiovasculares o enfermedades autoinmunes y</span><span style="background-color: white; color: #262626; text-align: left;"> la mayor parte del problema es, el EXCESO de harinas refinadas,</span><span style="background-color: white; color: #262626; text-align: left;"> ultraprocesados con un montón de azúcares, </span><span style="background-color: white; color: #262626; text-align: left;">y aceites de mala calidad... Además del alcohol. </span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="background-color: white; color: #262626; text-align: left;"><span style="font-family: helvetica; font-size: medium;">Todo esto provoca un estado de inflamación constante y que junto a otros factores (ambientales, genéticos, físicos, etc...) Son el detonante en muchas ocasiones para desarrollar diversas enfermedades.</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="background-color: white; color: #262626; text-align: left;"><span style="font-family: helvetica; font-size: medium;"><br /></span></span></div><div style="text-align: center;"><span style="background-color: white; color: #262626; text-align: left;"><span style="font-family: helvetica; font-size: medium;"><b>LA BASE DE UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE</b></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="background-color: white; color: #262626; text-align: left;"><span style="font-family: helvetica; font-size: medium;"><br /></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="background-color: white; color: #262626; text-align: left;"><span style="font-family: helvetica; font-size: medium;">En la base de una alimentación saludable deben estar las verduras y comerlas en cada ingesta principal, las frutas son ricas en agua, minerales y vitaminas, algunas son más ricas en almidón, pero no por eso tienen que engordar!</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="background-color: white; color: #262626; text-align: left;"><span style="font-family: helvetica; font-size: medium;"><br /></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #262626; font-family: helvetica; font-size: medium;"><span style="background-color: white;">Alimentos que no nos deben faltar tampoco en cada ingesta principal, son las proteínas de calidad, tanto animal como vegetal, huevos, legumbres, carne, pescado... y mucha gente no le da la importancia que tienen. </span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #262626; font-family: helvetica; font-size: medium;"><span style="background-color: white;">Las proteínas son necesarias para reparar tejidos, transportar hormonas, absorber vitaminas, ayudar al sistema inmune... descubre más funciones <a href="https://drive.google.com/file/d/1qEICsIdxVO3BvEmW0lSl4dfxs73HoBye/view" target="_blank">aquí.</a></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #262626; font-family: helvetica; font-size: medium;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #262626; font-family: helvetica; font-size: medium;"><span style="background-color: white;">Los hidratos de carbono nos aportan energía y la cantidad de estos va a depender de la actividad física, etapa de crecimiento y constitución. Por su puesto la calidad de estos también importa, Hay que potenciar la ingesta de tubérculos, legumbres y granos enteros. Actualmente hay un exceso del consumo de cereales sobre todo refinados (pan, pasta, arroz, maíz...) que nos lleva a un aumento de la resistencia a la insulina, inflamación, aumento del perfil lipídico (colesterol y triglicéridos) y aumento del riesgo cardiovascular.</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #262626; font-family: helvetica; font-size: medium;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #262626; font-family: helvetica; font-size: medium;"><span style="background-color: white;">Por supuesto, para tener salud, también hay que salir, disfrutar, moverse y ejercitar los músculos, Dedicar tiempo para uno mismo y reducir el dichos estrés.</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #262626; font-family: helvetica; font-size: medium;"><span style="background-color: white;">vamos como pollos sin cabeza!! y, sabes? está bien no llegar a todo, no tenemos super poderes 😂, ojalá!!</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #262626; font-family: helvetica; font-size: medium;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #262626; font-family: helvetica; font-size: medium;"><span style="background-color: white;"><b>EN LA CÚSPIDE DE LA PIRAMIDE</b></span></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #262626; font-family: helvetica; font-size: medium;"><span style="background-color: white;"><b><br /></b></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #262626; font-family: helvetica; font-size: medium;"><span style="background-color: white;">No se trata de llevarlo todo hasta el extremo, a veces queremos hacerlo todo tan bien que ese mismo empeño nos lleva al famoso estrés. Y como digo siempre, estamos tan empeñados en perder peso que se nos olvida lo más importante, nuestra salud!.</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #262626; font-family: helvetica; font-size: medium;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #262626; font-family: helvetica; font-size: medium;"><span style="background-color: white;">Si llevas una alimentación saludable como la que te he comentado antes ¿Qué te impide tomarte algún ultraprocesado de uvas a peras, si eso es lo que te apetece? El problema es cuando pierdes el control de su consumo y lo normalizas. Por eso la solución a veces no es prohibirse, si no, permitirse, pero teniendo claro que tu cuerpo lo que necesita, son alimentos frescos.</span></span></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #262626; font-family: helvetica; font-size: medium;"><span style="background-color: white;"><b>LAMINA PIRÁMIDE ALIMENTARIA ANTIINFLAMATORIA</b></span></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #262626; font-family: helvetica; font-size: medium;"><span style="background-color: white;"><b><br /></b></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #262626; font-family: helvetica; font-size: medium;"><span style="background-color: white;">He plasmado todo lo que he comentado en una lámina que lo resume todo y que además te vas a poder descargar y si lo deseas hasta imprimir para decorar algún rincón de la casa. Yo ya lo he hecho y te lo enseño aquí. </span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #262626; font-family: helvetica; font-size: medium;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #262626; font-family: helvetica; font-size: medium;"><span style="background-color: white;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEiQfCLJU4mbDirJAYxHW3seBbhNfPyKzAEwg0PWxL_0TtlJjZWglKMFIMEFITfmoeQEURM85OklTl88Db3egWVGFQI2pbSBmvEaBVBVAxRe_RUv1fsbs5jkTDvxEIqW5IVcx3GKbeUmolU8h8KhvNetwhJ-f3WLvyq6zKbh_aqBgoAIhn605Kyhfdyb6Q" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img data-original-height="648" data-original-width="486" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEiQfCLJU4mbDirJAYxHW3seBbhNfPyKzAEwg0PWxL_0TtlJjZWglKMFIMEFITfmoeQEURM85OklTl88Db3egWVGFQI2pbSBmvEaBVBVAxRe_RUv1fsbs5jkTDvxEIqW5IVcx3GKbeUmolU8h8KhvNetwhJ-f3WLvyq6zKbh_aqBgoAIhn605Kyhfdyb6Q=w480-h640" width="480" /></a></div><br /><br /></div><br /><br /></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #262626; font-family: helvetica; font-size: medium;"><span style="background-color: white;">Si quieres hacerte con ella solo tienes que inscribirte a mi newsletter y recibirás un pdf con todos mis consejos e imprimibles para llevar una alimentación más nutritiva y sana. </span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #262626; font-family: helvetica; font-size: medium;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #262626; font-size: medium;"><span style="background-color: #fce5cd; font-family: Homemade Apple;"><b><a href="https://blogspot.us7.list-manage.com/subscribe/post?u=5793d4f5acaff8a9998887ab6&id=ecaeef8ccc" target="_blank">Quiero mi lámina</a></b></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #262626; font-size: medium;"><span style="background-color: white; font-family: Homemade Apple;"><br /></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #262626; font-family: helvetica; font-size: medium;"><span style="background-color: white;">Si ya estás inscrito a mi comunidad, tranquil@ porque ya la tienes en tu correo 😜</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #262626; font-family: helvetica; font-size: medium;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #262626; font-family: helvetica; font-size: medium;"><span style="background-color: white;">No te olvides de escribir un comentario para decirme que te ha parecido!! me hará mucha ilusión tu feedback.</span></span></div>mariasaludartehttp://www.blogger.com/profile/09881898211259898017noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6711236294510708066.post-288251482451429362022-07-24T10:49:00.006+02:002022-07-24T11:15:50.205+02:00ESTE VERANO, ENSALADILLA RUSA RÁPIDA Y CON ALMIDON RESISTENTE<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJ40W4DnM4klzcf4LfX3oc4Dlim6D5RYQbtMaT5HJb3aRXBEGcMaBAGcypID3jTVZ3ZfoOGp3DlGpjE-Bb4lI00tW7FKv-9ziIrZ5BfnscLp1S4X0JqJogQHJNAR4FqQsSupyc6lxkpNFgiF3dFUn8iBAN0QFZanRdr0KlOvUgxUYrKiyHnIOfV9zIPQ/s2050/ensaladilla%20rusa%20r%C3%A1pida.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="780" data-original-width="2050" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJ40W4DnM4klzcf4LfX3oc4Dlim6D5RYQbtMaT5HJb3aRXBEGcMaBAGcypID3jTVZ3ZfoOGp3DlGpjE-Bb4lI00tW7FKv-9ziIrZ5BfnscLp1S4X0JqJogQHJNAR4FqQsSupyc6lxkpNFgiF3dFUn8iBAN0QFZanRdr0KlOvUgxUYrKiyHnIOfV9zIPQ/s16000/ensaladilla%20rusa%20r%C3%A1pida.jpg" title="Ensaladilla rusa rápida con almidón resistente" /></a></div><br /> <p></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">La ensaladilla rusa es un plato típico de verano y es que, es un plato fácil y rápido de hacer, además de completo ya que contiene, hidratos de la patata, verduras si se añade zanahoria y pimiento, proteína del huevo y el atún y las grasas de las olivas, la yema del huevo y la mayonesa. Como ves, completito y nutritivo!<span></span></span></p><a name='more'></a><p></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Y aún lo podemos hacer más nutritivo, si la patata que usamos está cocida y enfriada, así, recuerda en este post (<a href="https://www.mariasaludarte.com/2021/01/almidon-resistente-alimento-para-tus.html" target="_blank">pincha aquí)</a> que formamos el almidón resistente tan beneficioso para nuestra microbiota y nuestra salud.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Puedes pelar las patatas, cocerlas y dejarlas enfriar durante 24 h para que se forme el almidón resistente o puedes usar las patatas en bote de cristal que ya vienen cocidas y enfriadas y como te digo en el video son un buen procesado y lo mismo pasa con los demás ingredientes como la zanahoria o el pimiento, que también están ya preparados en botes de cristal, solo hace falta cocer el huevo y mezclar todos los ingredientes, de esta manera en un plis tendrás una comida rica, fácil y nutritiva!!</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><a href="https://youtu.be/_TfJlci4afc" target="_blank">https://youtu.be/_TfJlci4afc</a><br /></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></p><p style="text-align: justify;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/_TfJlci4afc" width="320" youtube-src-id="_TfJlci4afc"></iframe></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="background-color: #f9f9f9; color: #030303; font-family: Roboto, Arial, sans-serif; text-align: start; white-space: pre-wrap;"><span style="font-size: medium;">En este vídeo he usado los ingredientes básicos que lleva una ensaladilla rusa porque he aprovechado lo que tenía en la nevera pero tú puedes añadir todos los ingredientes que quieras!!</span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="background-color: #f9f9f9; color: #030303; font-family: Roboto, Arial, sans-serif; text-align: start; white-space: pre-wrap;"><span style="font-size: medium;"><br /></span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="background-color: #f9f9f9; color: #030303; font-family: Roboto, Arial, sans-serif; text-align: start; white-space: pre-wrap;"><span style="font-size: medium;">¿Cuál sería tu versión? dime en comentarios?</span></span></div><div style="text-align: center;"><br /></div><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><div style="text-align: center;"><br /></div></span><p></p>mariasaludartehttp://www.blogger.com/profile/09881898211259898017noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6711236294510708066.post-36347625562273002722022-06-29T14:08:00.002+02:002022-06-29T14:08:15.706+02:00DECORA TU COCINA CON LA LÁMINA DE FRUTA Y VERDURA DE TEMPORADA<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOgDY_NzY0yzzq9Ma66Rijd6KdRHLNkwd3Q44cxFtD4TQj7L_DXcmYDM7fmkTmMA8VPEWyxOL_hWfbDwMZO7j0-uaMf9xJneTUx9vDfw8VKjwBGXq4BQFFO208jw-gpco08GE0o3NF2iBEWKYBAvUjUQf907vdtuiQ-YE8HrY7yFLHXD7CbFoPJbHZmw/s2050/Temporada%20de%20fruta%20verdura%20entrada.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="780" data-original-width="2050" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOgDY_NzY0yzzq9Ma66Rijd6KdRHLNkwd3Q44cxFtD4TQj7L_DXcmYDM7fmkTmMA8VPEWyxOL_hWfbDwMZO7j0-uaMf9xJneTUx9vDfw8VKjwBGXq4BQFFO208jw-gpco08GE0o3NF2iBEWKYBAvUjUQf907vdtuiQ-YE8HrY7yFLHXD7CbFoPJbHZmw/s16000/Temporada%20de%20fruta%20verdura%20entrada.jpg" /></a></div><br /><p></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Comer fruta y verdura de temporada significa comer más sano, apoyar el comercio local, ahorrar y reducir las emisiones de dióxido de carbono.</span></p><p></p><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">La fruta y la verdura necesita de unas condiciones óptimas para su desarrollo y cuando se recolecta en su momento justo, la cantidad de vitaminas y minerales es máxima!</span></div><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><span><a name='more'></a></span></span><p></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Es cierto que ahora puedes encontrar gran variedad de fruta y verdura en los supermercados durante todo el año, pero si te fijas en la procedencia de estos alimentos que están fuera de temporada, verás que son de otro país y el sabor, la textura y su composición nutricional no son iguales que los cultivados y recolectados aquí en España, a su debido tiempo.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Está lámina de fruta y verdura esta dividida en 2 temporadas, otoño-invierno y primavera-verano, además encontrarás también los meses óptimos para su consumo debajo del nombre de cada fruta y verdura. Seguro que además de práctica, te resulta ideal para decorar tu cocina.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Yo la he llevado a una copistería y la he impreso con una medida de 40x50 para ponerla en un marco color madera y decorar mi cocina, tu puedes hacer lo mismo o imprimirla con el tamaño que más te guste, A2, A3, A4, A5...</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Puedes conseguir la lámina en la tienda on-line de <a href="https://www.brickfieldidiomas.com/producto/lamina-frutas-y-verduras-de-temporada/" target="_blank">Brickfieldidiomas </a></span></p><p style="text-align: justify;"><br /></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.brickfieldidiomas.com/producto/lamina-frutas-y-verduras-de-temporada/" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjv0qydda22JbOWxcaqzcQu1FOZGF1Ju6xfkre9KfwjH79RMc8HciH-VnxlBqkEc38ZTXbQNHgvFyKEK2-MSMOLdsmfps97u_l_ZtdoFJn5b9dDtlYweAWUDp2XD2r7LtIiHKvccIBCSIqxs4ZGI9AOz4I9pt8-nA5pbhI2Cn4iciLZVbVfF7mzdZyWuQ/w400-h400/Foto%20temporada%20fruta%20verdura%20mariasaludarte.jpg" width="400" /></a></div><br /><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span><p></p><p><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Espero que te guste tanto como a mi y decore tu rincón favorito de la casa!!</span></p><p><span style="font-family: arial; font-size: medium;">No te olvides de contármelo si te ha gustado, Gracias!!</span></p>mariasaludartehttp://www.blogger.com/profile/09881898211259898017noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6711236294510708066.post-43790357497753803882022-06-21T17:10:00.005+02:002022-06-21T17:22:41.332+02:00SAMOSAS SIN GLUTEN RICAS Y NUTRITIVAS<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUNksBAPdSXYZdPUm7f6s3I_aXg-HQxni5ElBAA-dRvrqpP1-R1Aq0tbegiIHrTgxsIRM25Db55eBT54WabXqBe2CSzgoPZRcgtATO3bjzrRD5obiZKd3JPZMcdWTpAzrgHLIafbzVtXMHzUMjrPs93nMjdK4IUzY4-uw6DQuCePYGJzlgWokO68K-8g/s2050/Samosas%20.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="780" data-original-width="2050" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUNksBAPdSXYZdPUm7f6s3I_aXg-HQxni5ElBAA-dRvrqpP1-R1Aq0tbegiIHrTgxsIRM25Db55eBT54WabXqBe2CSzgoPZRcgtATO3bjzrRD5obiZKd3JPZMcdWTpAzrgHLIafbzVtXMHzUMjrPs93nMjdK4IUzY4-uw6DQuCePYGJzlgWokO68K-8g/s16000/Samosas%20.jpg" /></a></div><br /><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span><p></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"> L</span><span style="font-family: arial;"><span face="Arial, Helvetica, Georgia, sans-serif" style="background-color: white;">as </span><strong>samosas </strong><span face="Arial, Helvetica, Georgia, sans-serif" style="background-color: white;">son unas empanadillas de forma triangular típicas de la cocina hindú.</span></span></span></p><p style="background-color: white; border: 0px; font-family: Arial, Helvetica, Georgia, sans-serif; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span style="font-size: medium;">Se preparan con una masa muy fina similar a la pasta filo, que al freírla queda muy crujiente. Se suele rellenar con verduras o carne condimentadas con una mezcla de especias como curry, cúrcuma y jengibre entre otros. </span></p><p style="background-color: white; border: 0px; font-family: Arial, Helvetica, Georgia, sans-serif; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span style="font-size: medium;">Hay quien utiliza pasta filo, pero para aquellas personas que no puedan comer gluten por ser celiacas o tener sensibilidad al gluten no celíaca vamos a prepararlas con obleas de arroz .<span></span></span></p><a name='more'></a><p></p><p style="background-color: white; border: 0px; font-family: Arial, Helvetica, Georgia, sans-serif; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span style="font-size: medium;">Son muy fáciles de hacer y además puedes ir cambiando de relleno para probar distintos sabores. Yo en esta ocasión he utilizado dos verduras como el calabacín y la zanahoria además de añadir como proteína, gambas!</span></p><p style="background-color: white; border: 0px; font-family: Arial, Helvetica, Georgia, sans-serif; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span style="font-size: medium;">Una vez hecha la samosa se suele freír, pero prefiero hornear, de esta forma no quedan tan aceitosas.</span></p><p style="background-color: white; border: 0px; font-family: Arial, Helvetica, Georgia, sans-serif; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span style="font-size: medium;">Puedes acompañar las samosas con ensalada o más verduras, de esta manera consigues un plato rico, nutritivo y con todos los macronutrientes que tu cuerpo necesita. Recuerda que si quieres comer más sano y nutritivo descárgate mi pdf "llena tu plato de alimentos nutritivos", pincha <a href="https://www.mariasaludarte.com/2021/06/llena-tu-plato-de-alimentos-nutritivos.html#more" target="_blank">aquí para más información</a>.</span></p><p style="background-color: white; border: 0px; font-family: Arial, Helvetica, Georgia, sans-serif; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p style="background-color: white; border: 0px; font-family: Arial, Helvetica, Georgia, sans-serif; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span style="font-size: medium;"><b>INGREDIENTES </b>--------------------------------------------------------------------------------------</span></p><p style="background-color: white; border: 0px; font-family: Arial, Helvetica, Georgia, sans-serif; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span style="font-size: medium;">Medio calabacín</span></p><p style="background-color: white; border: 0px; font-family: Arial, Helvetica, Georgia, sans-serif; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span style="font-size: medium;">1 zanahoria</span></p><p style="background-color: white; border: 0px; font-family: Arial, Helvetica, Georgia, sans-serif; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span style="font-size: medium;">200 gr mas menos de gambas ya peladas (pueden ser congeladas)</span></p><p style="background-color: white; border: 0px; font-family: Arial, Helvetica, Georgia, sans-serif; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span style="font-size: medium;">Obleas de arroz</span></p><p style="background-color: white; border: 0px; font-family: Arial, Helvetica, Georgia, sans-serif; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span style="font-size: medium;">Aceite y sal</span></p><p style="background-color: white; border: 0px; font-family: Arial, Helvetica, Georgia, sans-serif; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span style="font-size: medium;">Especias como curry, pimienta, cúrcuma, jengibre...</span></p><p style="background-color: white; border: 0px; font-family: Arial, Helvetica, Georgia, sans-serif; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p style="background-color: white; border: 0px; font-family: Arial, Helvetica, Georgia, sans-serif; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span style="font-size: medium;"><b>EL PASO A PASO</b></span></p><p style="background-color: white; border: 0px; font-family: Arial, Helvetica, Georgia, sans-serif; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span style="font-size: medium;">Descubre cómo hacerlas en el video de mi canal de youtube <a href="https://youtu.be/04wwAbZU22Y" target="_blank">https://youtu.be/04wwAbZU22Y</a></span></p><p style="background-color: white; border: 0px; font-family: Arial, Helvetica, Georgia, sans-serif; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span style="font-size: medium;"><b><br /></b></span></p><p style="background-color: white; border: 0px; font-family: Arial, Helvetica, Georgia, sans-serif; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span style="font-size: medium;"></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/04wwAbZU22Y" width="320" youtube-src-id="04wwAbZU22Y"></iframe></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><span style="font-size: medium;"><br /><b><br /></b></span><p></p><p style="background-color: white; border: 0px; font-family: Arial, Helvetica, Georgia, sans-serif; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span style="font-size: medium;"><b><br /></b></span></p><p style="background-color: white; border: 0px; font-family: Arial, Helvetica, Georgia, sans-serif; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span style="font-size: medium;"><b><br /></b></span></p><p style="background-color: white; border: 0px; font-family: Arial, Helvetica, Georgia, sans-serif; margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span style="font-size: medium;"><b> </b>¿Has visto como comer sano es fácil, rico y divertido? Dime en comentarios si te ha gustado, te lo agradeceré infinito 😜</span></p>mariasaludartehttp://www.blogger.com/profile/09881898211259898017noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6711236294510708066.post-83122109571035614492022-04-26T12:12:00.011+02:002022-05-18T10:05:41.777+02:00VERDURAS CON BECHAMEL RÁPIDA<p><br /></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzQFCBbOxA0-A2RH6Oh_6Qqj4kXTv3fI16Tf1r0PfIZFMhhP2Dq6IqIAQMhzcmBHVo6TygQqrrylnzOM5BHMsGQmKGJAR3oio2IElevzof39th6bbZfpsjrxlRI44TEOMC0qO7JNrCdFfdVQtguPdnb-nuQqxd2PGx1LFJxj7moQKS6-WBLhpLq0zH_Q/s2050/verduras%20con%20bechamel.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="780" data-original-width="2050" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzQFCBbOxA0-A2RH6Oh_6Qqj4kXTv3fI16Tf1r0PfIZFMhhP2Dq6IqIAQMhzcmBHVo6TygQqrrylnzOM5BHMsGQmKGJAR3oio2IElevzof39th6bbZfpsjrxlRI44TEOMC0qO7JNrCdFfdVQtguPdnb-nuQqxd2PGx1LFJxj7moQKS6-WBLhpLq0zH_Q/s16000/verduras%20con%20bechamel.jpg" /></a></div><br /><p><br /></p><p> </p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Las verduras siempre tienen que ser las protagonistas de tu plato, acompañando claro está, a las proteínas de calidad, tanto de origen vegetal como animal (mira donde están las proteínas y en que cantidad, <a href="https://drive.google.com/file/d/1qEICsIdxVO3BvEmW0lSl4dfxs73HoBye/view" target="_blank">aquí</a>).</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Verduras de todos los colores, crudas, al vapor, salteadas, al horno... como quieras pero consúmelas en todas o casi todas tus ingestas del día (si quieres saber cuantas ingestas son necesarias al día, pincha <a href="https://www.mariasaludarte.com/2022/02/es-necesario-comer-5-veces-al-dia.html#more" target="_blank">aquí</a>).<span></span></span></p><a name='more'></a><p></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">El caso es que, mucha gente piensa que comer verduras es aburrido y soso, pero eso no es cierto, añade especias, que por cierto son maravillosas para tu intestino, aliña con aceite de oliva o agrega salsas agridulces y verás como comer verdura además de nutritivo, es sabroso y divertido.</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Hoy te traigo esta receta de verduras de lo más rica, fácil y rápida, con una bechamel ligera y que le va a dar ese toque delicioso y cremoso para que consumir verduras no te resulte un sacrificio!</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Como siempre, te dejo la receta en PDF para que te la puedas descargar y guardar para tenerla a mano siempre que quieras. Pincha <a href="https://drive.google.com/file/d/12I8xH0iibf9Nc_h28B59H8jpQZiUwujO/view?usp=sharing" target="_blank">aquí</a></span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Te dejo también la video receta!</span></p><p><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/_NNXVGEnVbk" width="320" youtube-src-id="_NNXVGEnVbk"></iframe></div><br /><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span><div><span style="font-family: arial; font-size: medium;">No te olvides de dejar un comentario si te ha gustado 😜</span><p></p></div>mariasaludartehttp://www.blogger.com/profile/09881898211259898017noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6711236294510708066.post-79659019025165364722022-04-12T16:08:00.013+02:002023-03-29T16:34:28.936+02:00E-BOOK POR UNA PASCUA MÁS SALUDABLE<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlHcBD4LiL90mG3_SUTtNEBiak0uAvv8RtvCn4cFbVhpRSM6N1cGS7wp2nRjsZkR1V_3PdqUYe7TqVWTKHgMucyESQVG7t1JYwfVfowVIEyNjJVG3W0fhYD9GOK73uoZ8g5dTYqHknB8E052dXc54vdPc6ljGJ2hWZHHv9hTeCEupuS-FFACk8hYVKdw/s2050/E-book%20pascua.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="780" data-original-width="2050" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlHcBD4LiL90mG3_SUTtNEBiak0uAvv8RtvCn4cFbVhpRSM6N1cGS7wp2nRjsZkR1V_3PdqUYe7TqVWTKHgMucyESQVG7t1JYwfVfowVIEyNjJVG3W0fhYD9GOK73uoZ8g5dTYqHknB8E052dXc54vdPc6ljGJ2hWZHHv9hTeCEupuS-FFACk8hYVKdw/s16000/E-book%20pascua.jpg" /></a></div><br /><p></p><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br />
</span><div><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: large;">En este e-book no solo vas a descubrir 7 recetas de postres típicos de Pascua super nutritivos y saludables, sino que además, te explico:</span></div><div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: large;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"> Las bases para llevar una alimentación antiinflamatoria</span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"> Alternativas a la harina de trigo</span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Qué endulzante es mejor utilizar </span></div><div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: arial; font-size: large;">Cómo aprovechar las sobras de tu frigo para elaborar recetas sabrosas.</span></div><div><span><a name='more'></a></span><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Las recetas son fáciles, no tienen ninguna complicación, son rápidas y sin gluten para que puedan disfrutar también, todas aquellas personas con celiaquía o sensibilidad al gluten no celíaca.</span></div><div><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Encontrarás el paso a paso totalmente detallado con fotos para que te sea más fácil aún, seguir las recetas!</span></div><div><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Si no te quieres perder una Pascua más saludable, pincha en la foto</span><a href="https://www.brickfieldidiomas.com/producto/e-book-de-postres-saludables/" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgX4qSeqeTnG8Yr9GQ1Qnvzb-KpY1RFHnJbuRHRiYUT9xYeZ4uBQOUkUT8LyZ0IAYNHaMdoJwcai6Vkts3kGkaAkmZ1mhLnna6-Xl0Yb3tvuXiImaJihFYgDfdhGatiTHdSgQlmey4N8rrJA8_MVgZzMoYStbYltIcYZfFyOSWWCT6ZtirxwE8JmxKLhA/w640-h640/Por%20una%20pascua%20m%C3%A1s%20saludable%20(1).jpg" width="640" /></a></div><div><br /><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><br /><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div></div></div></div>mariasaludartehttp://www.blogger.com/profile/09881898211259898017noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6711236294510708066.post-13344117117638524372022-02-03T18:57:00.016+01:002023-08-30T16:33:57.634+02:00¿ES NECESARIO COMER 5 VECES AL DÍA?<p> </p>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjouAXnqDAW1HVJHLDicc6ZfEGCYDLJLumOsHUbn4TmSEMLPLlgLNdmLtAyQ23IA703c-22SUXf6MmBrzgVLetZ7HzrJ_XIqvlDroYzQitl_Qx7JANiNHuxkQ3G0C7mgt0Rvlgnw2rDjWa_9YTm-TIfZdYkHVfP7bcpiDx0dFBov-BOJMYypenxlHXhiA=s2050" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="780" data-original-width="2050" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjouAXnqDAW1HVJHLDicc6ZfEGCYDLJLumOsHUbn4TmSEMLPLlgLNdmLtAyQ23IA703c-22SUXf6MmBrzgVLetZ7HzrJ_XIqvlDroYzQitl_Qx7JANiNHuxkQ3G0C7mgt0Rvlgnw2rDjWa_9YTm-TIfZdYkHVfP7bcpiDx0dFBov-BOJMYypenxlHXhiA=s16000" /></a>
</div>
<br />
<p></p>
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"><div style="text-align: justify;">
Como ya he dicho en más de una ocasión, hay muchos mitos en torno a la
alimentación y uno de ellos es, comer 5 veces al día, hay gente que
dice que, es bueno para equilibrar los niveles de azúcar o para disminuir la
ansiedad por comer o porque de esta manera se aumenta el metabolismo.
</div></span>
<div style="text-align: justify;">
<span><a name='more'></a></span>
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;">Nada de eso es cierto, el que se necesite comer más o menos veces al día,
va a depender de la calidad de los alimentos, de la actividad física, de si
hay alguna patología física o mental, horarios, costumbres o nivel de
saciedad. </span>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;">Cada persona es un mundo y por eso siempre hay que individualizar.</span>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span>
</div>
<h2 style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">¿2, 3 o 4 veces?</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;">Tan bueno es comer 2 veces al día como 3 o 4, esto es muy personal y como
he dicho antes va a depender de muchos factores, mientras no bases tu
alimentación en harinas refinadas y ultraprocesados... de hacerlo te aseguro
que siempre tendrás el mono de comer, estarás siempre picoteando porque tus
niveles de glucosa subirán y bajarán como una montaña rusa y tu cerebro
siempre estará pidiendo más (si quieres saber como evitar los picos de
glucosa para estar mejor, pincha
<a href="https://www.mariasaludarte.com/2021/03/si-quieres-perder-peso-evita-los-picos.html" target="_blank">aquí</a>)</span>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"> </span>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"><span style="text-align: left;">No es necesario que hagas desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena por
obligación o porque te hayan dicho que es más sano, si no tienes hambre en
ese momento, no es necesario que ingieras nada.</span></span>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"><span style="text-align: left;"><br /></span></span>
</div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: arial; font-size: large; text-align: left;"> </span>
</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;">Por ejemplo, si no tienes hambre cuando te levantas, no comas!! déjalo para
más tarde porque de lo contrario comerás sin ganas cualquier cosa rápida que
seguro estará llena de azúcares y harinas refinadas como las galletas,
magdalenas o ensaimadas y que además, no te saciarán ni te nutrirán. Tampoco
vale ingerir ese tipo de procesados más tarde, a la hora del almuerzo
😂😂</span>
</div>
<div style="text-align: justify;"><br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span>
</div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgcs7QMuAiyZOuj0b_i8bUyatngDZ0FAbpkyJuc4OzRYmjjxaYwWz3I7DYXU-3H94MiUXQsFLc1nyT5X6kL2QnZ1zeD2ZHDX9jpgKmWGHUjDXPptoUwA1VF3qGZAvdX6iE8xfUDNw_RgM5iKpCNmdMUlB2rv-cPPsymPvyOdjYzmAj3ASBJmB2HroBqgg=s1080" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgcs7QMuAiyZOuj0b_i8bUyatngDZ0FAbpkyJuc4OzRYmjjxaYwWz3I7DYXU-3H94MiUXQsFLc1nyT5X6kL2QnZ1zeD2ZHDX9jpgKmWGHUjDXPptoUwA1VF3qGZAvdX6iE8xfUDNw_RgM5iKpCNmdMUlB2rv-cPPsymPvyOdjYzmAj3ASBJmB2HroBqgg=w400-h400" width="400" /></a>
</div>
<h2 style="text-align: left;"><span style="font-family: arial; font-size: large;"> </span><span style="font-family: arial; font-size: medium;">El desayuno no es la comida más importante del día</span></h2></div>
<div>
<span style="font-family: arial; font-size: large;"><br /></span>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;">El desayuno no es la comida más importante del día si tú no lo
necesitas, pero, nos han hecho creer que sí, que si no
desayunamos</span><span style="font-family: arial;"> no rendiremos en el trabajo o en el colegio.</span></span>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;">Sin embargo eso no es así, d</span><span style="font-family: arial;">esde mi punto de vista, el problema no es no desayunar, sino desayunar
cualquier alimento lleno de harinas y azúcares aumentando de esta
manera los picos de glucosa en sangre, tal y como he comentado unos
párrafos antes.</span></span>
</div>
<h1 style="text-align: left;"><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></span></h1><h2 style="text-align: left;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"> No paro de picotear </span></h2><div>
</div>
<div>
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"> </span>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;">Entonces, s</span><span style="font-family: arial; text-align: justify;">i eres una de esas personas que tiene hambre a todas horas y no
para de picotear, ¿Te has parado a pensar el por qué?, ¿Están tus comidas
llenas de hidratos refinados?, ¿Has comido poco?, ¿Solo cuentas calorías?
¿Incluyes alimentos proteicos, fibra y grasas saludables a tus
platos? </span></span>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;">Es muy importante incluir proteína, fibra y grasas saludables a tus
comidas, te aseguro que te saciarán mucho más y tus niveles de glucosa se
mantendrán mucho más estables, lo cual se traducirá en menos picoteos o
sensación de hambre durante todo el día.</span>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;">Te enseño donde encontrar todos los grupos de alimentos y como nutrir tus
comidas pinchando <a href="https://www.mariasaludarte.com/2021/06/llena-tu-plato-de-alimentos-nutritivos.html#more" target="_blank">aquí</a>.</span>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span>
</div>
<div>
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"> </span><a href="https://www.instagram.com/p/CMuob2_rGot/" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;" target="_blank"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjWCNAmrqsHQqN8D9QMrh1reMK8T0EqM9RtL9CbpwtfS9t0YkavAka-EzNztya_6OvYa5Aqw-Q8Z7Y-kkNsF9_IJuiPcCzNJxoNRfTDtG9ObgUy90rIugwGSzUEhZ4b52gLXzbbijjZgGBZMO0WRy2qfGsf7bjuSroYFAOl5tQXF6YwtMn4koDvHiU0hw=w400-h400" width="400" /></a>
</div>
<div><br /></div>
<div><br /></div>
<div><br /></div>
<h2 style="text-align: left;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Cuantas más veces comamos, menos limpiamos nuestro intestino </span></h2>
<div>
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;">Nuestro intestino tiene dos movimientos de arrastre, uno después de comer
para ayudar a bajar el bolo alimenticio hasta el intestino y absorber todos
los nutrientes y otro en ayunas para acabar de limpiar los restos de comida
hacia el intestino grueso y así poder ser desechados con la
defecación.</span>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;">Este movimiento del intestino en ayunas se llama, complejo motor migratorio
y se activa entre 2 y 3 h después de haber comido, y seguirá activo mientras
no comamos.</span>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;">Este movimiento es muy importante para limpiar el intestino de bacterias,
células muertas y demás toxinas.</span>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;">Si comemos cada poco tiempo, este movimiento no se activará y no acabaremos
de limpiar nuestro intestino durante el día, lo cual no es muy bueno para
personas con estreñimiento o con sobrecrecimiento bacteriano en intestino
delgado (sibo).</span>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;">Por la noche se producen la mayor parte de estos movimientos de
limpieza ya que podemos estar de manera fisiológica hasta 12 horas o más sin
ingerir ningún tipo de alimento y es Por esto, que se recomienda cenar
pronto, no más tarde de las 21.</span>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: medium;"><br /></span>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;">Hay situaciones que pueden alterar el funcionamiento de este complejo motor
migratorio y que pueden ser causa o factor de riesgo de algunos problemas
digestivos, Lucía Redondo te lo cuenta en el siguiente articulo, pincha
<a href="https://redondocuevas.es/complejo-motor-migratorio-sibo/" target="_blank">aquí</a>.</span>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span>
</div>
<h2 style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Conclusión</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;">No hay ningún protocolo que diga que es mejor comer 2, 3, 4 o 5 veces
al día, esto es muy personal y dependerá de los factores que he comentado
antes.</span>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: medium;"><span style="font-family: arial;">Más bien se trata de no andar comiendo todo el día porque de esta manera
no dejas descansar a tu sistema digestivo </span><span style="font-family: arial;">y si lo haces, revisa sobre todo la calidad de tu alimentación para ver
donde puede estar el problema.</span></span>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial; font-size: large;"><br /></span>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;">Y tú, ¿Cuántas veces comes al día?, ¿Son tus snacks saludables o incluyes
ultraprocesados? ¿Tienes hambre cuando te levantas? ¿Y si tienes hambre en
el desayuno, qué desayunas? </span><span style="font-family: arial; font-size: large;">Dime en comentarios 😉</span>
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: large;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: large;"><a href="https://farmaciaortopediaarenos.es/producto/depura-tu-organismo/" target="_blank">Programa depura tu organismo, empezamos en octubre!!</a></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span>
</div>
mariasaludartehttp://www.blogger.com/profile/09881898211259898017noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6711236294510708066.post-27259866067804960352022-01-16T13:10:00.010+01:002022-02-14T08:24:54.344+01:00PLAN SEMANAL SALUDABLE<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhKJNaclw0LvzRUizgkRLC7i70SQiBz46u8opbaGHixZf4UHisamLDdVYpyEh9EMJvxr3u5xpgsmDgWN6BhaW3092mxWHnY_WeuE-ifmVHOdQ-6iU5qzmXBiOtDNQs5_Dp4-8nibgaHGgFHlxIJyWlqGM4Nawqv7OJ6QppDUYUCaeOO0UbRZhKfO7CMGA=s2050" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="780" data-original-width="2050" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhKJNaclw0LvzRUizgkRLC7i70SQiBz46u8opbaGHixZf4UHisamLDdVYpyEh9EMJvxr3u5xpgsmDgWN6BhaW3092mxWHnY_WeuE-ifmVHOdQ-6iU5qzmXBiOtDNQs5_Dp4-8nibgaHGgFHlxIJyWlqGM4Nawqv7OJ6QppDUYUCaeOO0UbRZhKfO7CMGA=s16000" /></a></div><br /><p></p><p style="background-color: white; margin: 0px 0px 24px; padding: 0px; text-align: justify; word-break: break-word;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Estarás conmigo que, en el primer mes del año solemos plantear nuevos retos y objetivos, sobre todo a nivel de salud y alimentación.</span></p><p style="background-color: white; margin: 0px 0px 24px; padding: 0px; text-align: justify; word-break: break-word;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Y estarás conmigo también que, plantearlos resulta fácil, pero y ¿Realizarlos?<span></span></span></p><a name='more'></a><p></p><p style="background-color: white; margin: 0px 0px 24px; padding: 0px; text-align: justify; word-break: break-word;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Una de las cosas que resulta muy útil a la hora de realizar esos objetivos es, la planificación. Organizando tu tiempo y teniendo presente tus retos te será más sencillo alcanzarlos ¿No crees?</span></p><p class="m_-3039470535269023615last-child" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify; word-break: break-word;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Si entre tus objetivos está dedicar más tiempo a ti misma, encontrar tiempo para el relax y el deporte (aunque sean 10 min.) y comer más frutas y verduras, este plan semanal es para ti.</span></p><p class="m_-3039470535269023615last-child" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify; word-break: break-word;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></p><p class="m_-3039470535269023615last-child" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify; word-break: break-word;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgLfAklwMBe3g89Ou52ra_J_9HsxfZzg4jYU2nE6EoUqlzlUXaZFiTa0PJrPksV2-o-jlc8ctK51A5v8hQt90IcC_dZHB2MYwnrscVPQnw0kjpzre_bKujJH-YkYA18oUFD7d5P9e2yRczyyx-BN-TioEqVEdHFsXh7i6idpmznXLwO17bsuWeFEJoJ3Q=s1920" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1920" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgLfAklwMBe3g89Ou52ra_J_9HsxfZzg4jYU2nE6EoUqlzlUXaZFiTa0PJrPksV2-o-jlc8ctK51A5v8hQt90IcC_dZHB2MYwnrscVPQnw0kjpzre_bKujJH-YkYA18oUFD7d5P9e2yRczyyx-BN-TioEqVEdHFsXh7i6idpmznXLwO17bsuWeFEJoJ3Q=w640-h360" width="640" /></a></div><br /><span style="text-align: center;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></span><p></p><p class="m_-3039470535269023615last-child" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify; word-break: break-word;"><span style="text-align: center;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Planifica tu semana y apunta cada día si estás llevando acabo los hábitos de vida saludables más importantes para hacerte sentir bien.</span></span></p><p class="m_-3039470535269023615last-child" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify; word-break: break-word;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></p><p class="m_-3039470535269023615last-child" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify; word-break: break-word;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Este descargable lo encontrarás en mi PDF llena tu plato de alimentos nutritivos, donde además de explicarte todos los trucos y tips para llevar una alimentación más sana y equilibrada, podrás descargarte las listas de la compra otoño - invierno y primavera - verano con todos los grupos de alimentos. Además de plantillas de logros y menús semanales.</span></p><p class="m_-3039470535269023615last-child" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify; word-break: break-word;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></p><p class="m_-3039470535269023615last-child" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify; word-break: break-word;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgMWl-b7eT2Wxm-XRBAeUFwPnZn8JXrlHCbP3ZPEOiNA1XwjSMOVjWgBeKesRt3USviYYo9j6eOd3C8D8MSSu7jz3aCAec9sPwNvqwtgO5gM31EMAk0J1J4wS0-24lQIwyTgFzoKcyyILM_wPisDkyx6SsipHvdQb6XjwfTIIdZnydnoFjNlLSwHAESAQ=s1050" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="600" data-original-width="1050" height="366" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgMWl-b7eT2Wxm-XRBAeUFwPnZn8JXrlHCbP3ZPEOiNA1XwjSMOVjWgBeKesRt3USviYYo9j6eOd3C8D8MSSu7jz3aCAec9sPwNvqwtgO5gM31EMAk0J1J4wS0-24lQIwyTgFzoKcyyILM_wPisDkyx6SsipHvdQb6XjwfTIIdZnydnoFjNlLSwHAESAQ=w640-h366" width="640" /></a></div><br /><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span><p></p><p class="m_-3039470535269023615last-child" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify; word-break: break-word;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></p><p style="background-color: white; margin: 0px 0px 24px; padding: 0px; text-align: justify; word-break: break-word;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Este año no hay excusas para dedicarte un espacio por pequeño que sea, a ti y solo a ti ¿Cuál es tu hobbie? dedícale el tiempo que puedas a hacer lo que más te guste, si eso te relaja y te despeja, perfecto, Pero hazlo!!</span></p><p class="m_-3039470535269023615last-child" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify; word-break: break-word;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Para que el tiempo no sea una excusa en realizar aquello que deseas, prioriza tus tareas, a veces le damos importancia a ciertas cosas que, en realidad no son tan necesarias y seguro que pueden esperar.</span></p><p class="m_-3039470535269023615last-child" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify; word-break: break-word;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></p><p class="m_-3039470535269023615last-child" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center; word-break: break-word;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Di sí a mejorar tu alimentación, tu cuerpo y tu mente!! tu puedes 💪</span></p><p class="m_-3039470535269023615last-child" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center; word-break: break-word;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></p><p class="m_-3039470535269023615last-child" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center; word-break: break-word;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></p><p class="m_-3039470535269023615last-child" style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: center; word-break: break-word;"><span style="font-family: Architects Daughter;"><span style="color: white; font-size: x-large;"><span><a href="https://blogspot.us7.list-manage.com/subscribe/post?u=5793d4f5acaff8a9998887ab6&id=ecaeef8ccc" style="background-color: #e06666;" target="_blank">Quiero mi hoja de plan saludable</a></span><br /></span><br /></span></p><p class="m_-3039470535269023615last-child" style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: center; word-break: break-word;"><span style="background-color: #e06666; font-family: Architects Daughter; font-size: large;"><br /></span></p>mariasaludartehttp://www.blogger.com/profile/09881898211259898017noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6711236294510708066.post-72592497626062021892022-01-04T17:42:00.010+01:002022-12-06T11:08:12.739+01:00MINI PANETTONES SIN GLUTEN Y SIN LÁCTEOS<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhbEQzuEG7CcShvGGvaBb8gaVSFWZYGq55XiqOMoPxJCOwYbIAGGky6Hgcf-03NzjlIHSVgD_92uQ3NFVPTeF8jJZZv-F0zEvU5i3Yz8GFPV94h_reBh2dBlasdlKWEle30YN1zh5Mmtw6IQY4iEfETf4HxZDra5uZMhjoUzsMEYm52h7PUr2S6fgSnbA=s2050" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="780" data-original-width="2050" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhbEQzuEG7CcShvGGvaBb8gaVSFWZYGq55XiqOMoPxJCOwYbIAGGky6Hgcf-03NzjlIHSVgD_92uQ3NFVPTeF8jJZZv-F0zEvU5i3Yz8GFPV94h_reBh2dBlasdlKWEle30YN1zh5Mmtw6IQY4iEfETf4HxZDra5uZMhjoUzsMEYm52h7PUr2S6fgSnbA=s16000" /></a></div><br /><p></p><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><div style="text-align: justify;"> Siempre me ha gustado el panettone en estas fechas navideñas, y no es que haya comido muchos, pero esa textura tan suave con esa miga grande y esponjosa, me pirra!</div></span><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">El panettone, también llamado pan dulce, es un brioche con pasas y frutas confitadas, tiene su origen en Italia, pero se ha hecho tan popular que sus diferentes versiones se han extendido ya por muchos países. Puedes encontrarlos con pasas, sin pasas, con chocolate o incluso con frutos secos.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"> Mi preferido siempre ha sido el de con pepitas de chocolate y el tuyo?</span></div><div style="text-align: justify;"><span><a name='more'></a></span><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Hace mucho tiempo que no me comía uno, desde hace unos años que baso mi alimentación en alimentos frescos y de calidad, frutas, verduras, proteínas de calidad y tubérculos, sin muchas harinas, azúcares ni productos procesados. Desde entonces mi hipotiroidismo de hashimoto (si quieres conocer mi historia sobre mi diagnóstico de hipotiroidismo de hashimoto, pincha <a href="https://www.mariasaludarte.com/2021/04/tengo-hipotiroididmo-de-hashimoto-parte.html" target="_blank">aquí</a>) y problemas intestinales están mucho mejor y bajo control, aunque eso no quiere decir que de vez en cuando y más en estas fechas no me apetezca algún que otro capricho. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Si tu también quieres mejorar tu alimentación, descubre cómo pinchando <a href="https://www.mariasaludarte.com/2021/06/llena-tu-plato-de-alimentos-nutritivos.html#more" target="_blank">aquí</a>. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"> </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Mi reto estas navidades era conseguir un panettone sin gluten y sin lácteos para todas esas personas celíacas o con sensibilidad al gluten no celíaca e intolerantes a la lactosa o alérgicas a la proteínas de vaca, con esa consistencia esponjosa y flexible tan característica.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">No ha sido tarea fácil, han sido muchas pruebas y correcciones hasta dar con la receta perfecta, o por lo menos para mí! así que aquí tienes mi versión del panettone sin gluten y sin lácteos.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">En el video te explico paso a paso como elaborar el panettone o más bien dicho, los mini panettones, considero que es una medida perfecta para disfrutar de este pan brioche sin atiborrarse o sin que se te ponga duro 😂, no te parece?, Aunque he de decirte que guardados dentro de una caja o bolsa aguantan blanditos durante bastante tiempo.</span></div><div><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="317" src="https://www.youtube.com/embed/W_QyDD7hrzI" width="381" youtube-src-id="W_QyDD7hrzI"></iframe></div><br /><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: large;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;"><span style="font-size: medium;">Unos de los ingredientes estrella en esta receta han sido la goma xantana y el psylium ya que han dado el toque flexible y elástico a los panettones.</span></span></div></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">LA GOMA XANTANA: Se utiliza como estabilizante y como espesante por sus propiedades aglutinantes, es un polisacárido procedente de la fermentación del maíz y que sustituye en este caso el poder aglutinante del gluten. Tiene muchos beneficios, pero cuidado con un consumo excesivo, podría producir malestar abdominal e hinchazón.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">PSYLLIUM: Es un fibra soluble que proviene de las semillas del plántago ovata, retiene agua y ayuda a crear elasticidad a las masas.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"> Para sustituir la mantequilla he utilizado manteca de cacao y aceite de coco.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Otro de los pasos importantes y que quizás no haya comentado en el video es, dejar reposar la masa dentro de los moldes tapados con un film durante mas o menos media hora para que la masa se asiente y salga más esponjosa. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Y como siempre para que te sea más fácil encontrar la receta, pincha en la foto para descagártela en pdf.</span></div><div><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://bit.ly/3BQ6xag" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img border="0" data-original-height="2000" data-original-width="1414" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEiETzOLJHLLtJ3U6iCRH_a9560_nOJQO9NvJWstOUiDcK43F9Jg6uo8bs8K7Xwc-mJv-aqVev5cjkNk2EFnkNKl7kZhZh_JnuDKIki01CXjxPmauxydFRr5zZiZ1mQJ8wDwBHTVXw2EdSEgRcfaAYp-zm06__r07nE6sV1-KvkBMhIy0ox4313FE_sJGw=w283-h400" width="283" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div><span style="font-family: arial; font-size: large;"> Espero que disfrutes de la receta!! </span></div><div><span style="font-family: arial; font-size: large;">comenta y comparte si te ha gustado y así me ayudarás infinito. Gracias!!</span></div><div><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><h1 style="text-align: center;"><span style="color: red; font-family: arial; font-size: medium;">FELICES FIESTAS!!</span></h1><div style="text-align: center;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><div style="text-align: center;"><br /></div></span></div>mariasaludartehttp://www.blogger.com/profile/09881898211259898017noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6711236294510708066.post-51624294124141612452021-12-21T13:25:00.003+01:002022-08-07T19:48:03.380+02:00BIZCOCHO MARMOLADO SIN GLUTEN<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgtXuSlhplPE3s7HSiPZVVfjbCk93sd9B24zoZ7iBt4PZRQYNZCgVm06Qxuj6jBUOM24Uh3zUgIkmRHn-wdvDeKwIuEmh28Q78lO6vtt3Y_SHkB8Bu0VShAbry48LS1ByfC3fV8Vipe-jZKxQuWYtrQN0C1u24EUiAoKXrQf8E9rBWL7HyUxR6ra3uUrA=s2050" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="780" data-original-width="2050" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgtXuSlhplPE3s7HSiPZVVfjbCk93sd9B24zoZ7iBt4PZRQYNZCgVm06Qxuj6jBUOM24Uh3zUgIkmRHn-wdvDeKwIuEmh28Q78lO6vtt3Y_SHkB8Bu0VShAbry48LS1ByfC3fV8Vipe-jZKxQuWYtrQN0C1u24EUiAoKXrQf8E9rBWL7HyUxR6ra3uUrA=s16000" /></a></div><br /><p></p><span style="font-family: arial; font-size: medium;">
Soy muy fan de los bizcochos, siempre lo he sido y si encima tienen chocolate, mejor!! y doble mejor si además, son caseros, llevan nada o casi nada de harinas y nada o casi nada de azúcares añadidos.</span><div><span><a name='more'></a></span><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Hoy te traigo este espectacular bizcocho marmolado super tierno y jugoso. Entre sus ingredientes lleva banana, pero como os digo en la video-receta, puedes sustituirlo, por batata, manzana, pera, calabaza...</span></div><div><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Este es uno de mis favoritos, suelo comer un trozo cuando me entra el gusanillo a media mañana, otras veces me hago prodige de chía con fruta y frutos secos activados (como activar frutos secos<a href="https://www.mariasaludarte.com/2021/10/activa-los-frutos-secos-para-mejorar-su.html" target="_blank"> aquí</a>) y en otras ocasiones si he desayunado mucho, no almuerzo.</span></div><div><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Pero a lo que vamos! La receta del bizcocho te la puedes descargar pinchando <a href="https://bit.ly/3da8SlV" target="_blank">aquí</a></span></div><div><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Y por supuesto no te pierdas la video-receta en mi canal de youtube</span></div><div><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><br /><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/OA1bYxk7OWs" width="320" youtube-src-id="OA1bYxk7OWs"></iframe></div><br /><div><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span><div><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div><br /></div></div>mariasaludartehttp://www.blogger.com/profile/09881898211259898017noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6711236294510708066.post-62811003522459782392021-12-08T14:38:00.009+01:002023-12-09T12:09:49.752+01:00DESCÁRGATE GRATIS LA HOJA DE PRUEBAS PARA TUS RECETAS<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-cR9k1FEuCY4/Ya-BSQkDNRI/AAAAAAAAxtE/cFkUUQ2Vyz0VrAllwRIYqKRe1DGejLWVwCNcBGAsYHQ/s2050/Hoja%2Bde%2Bpruebas.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="780" data-original-width="2050" src="https://1.bp.blogspot.com/-cR9k1FEuCY4/Ya-BSQkDNRI/AAAAAAAAxtE/cFkUUQ2Vyz0VrAllwRIYqKRe1DGejLWVwCNcBGAsYHQ/s16000/Hoja%2Bde%2Bpruebas.jpg" /></a></div><br /><p></p><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span><div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: large;">¡¿Cuantas veces habré rectificado una receta para conseguir que esté perfecta?! y es que, conseguir que una receta quede rica y sabrosa, no es tarea fácil si partes de 0.</span></div><span><br /></span><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">No basta con tener los ingredientes, hay que saber las formas y las proporciones correctas para que se mezclen y se integren de una manera armoniosa y natural, sobre todo cuando hablamos de repostería, no crees?</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;"><span style="font-size: medium;">El procedimiento, la temperatura del horno, la sustitución de un ingrediente, el aumentar o disminuir la cantidades, todo eso cuenta a la hora de conseguir el sabor y la textura deseada.</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span><a name='more'></a></span><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Hay ocasiones en que, la receta sale a la primera, pero muchas otras veces hay que hacer una y mil pruebas. Por supuesto, tienes que anotarlo, de lo contrario, puede que no te acuerdes de lo que hiciste la última vez y tengas que volver a empezar o peor aún, acabes rindiéndote!</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Si eres de las que te gusta innovar en la cocina como a mi, seguro que me entiendes 😂😂, por eso te voy a dejar un pdf que a mi me gusta mucho y que me sirve para acabar de rematar alguna que otra receta. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">En la hoja tienes 4 intentos con sus correspondientes anotaciones sobre los ingredientes, procedimientos y las correcciones necesarias para conseguir la textura y el sabor que estas buscando.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Solo tienes que darle en la foto para descargarte el pdf, guárdatelo e imprime cuantas veces quieras. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Como estamos en época navideña tienes también la versión navidad 😉, espero las disfrutes!</span></div><div><br /></div>
<table 10="" cellspacing="2" style="font-family: arial; font-size: 10px; letter-spacing: 2px; margin: 3px auto; text-align: center; text-transform: uppercase; width: 100%;"><tbody>
<tr>
<td style="border: 0px solid rgb(102, 102, 102); padding: 5px; width: 180px;"> <div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://bit.ly/3zYArrQ" style="display: block; padding: 1em 0px; text-align: center;" target="_blank"><img alt="" border="0" data-original-height="2000" data-original-width="1414" height="400" src="https://1.bp.blogspot.com/-ddF0C4PAwwc/YbCyqARlU7I/AAAAAAAAxtw/PO0_TC9q8B8zs5S-91ydpSYtSBJA7gUogCNcBGAsYHQ/s400/Encuentra%2Bla%2Breceta%2Bperfecta%2B%25281%2529.jpg" /></a></div></td>
<td style="border: 0px solid rgb(102, 102, 102); padding: 5px; width: 180px;"><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://bit.ly/3A0RZUh" style="display: block; padding: 1em 0px; text-align: center;" target="_blank"><img alt="" border="0" data-original-height="2000" data-original-width="1414" height="400" src="https://1.bp.blogspot.com/-3GNLOLDgmkA/YbCyxxr4umI/AAAAAAAAxt0/aaQJoJVVKa4vzZuOH8l1Knf18nShERgWwCNcBGAsYHQ/s400/Encuentra%2Bla%2Breceta%2Bperfecta%2Bnavidad.jpg" /></a></div></td>
</tr>
</tbody></table>
</div><span style="font-family: arial; font-size: medium;">
Cuéntame en comentarios que receta se te ha resistido más, pero al final has conseguido realizarla.</span><div><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Comparte en tus redes sociales y así sabré que te ha gustado. No olvides de etiquetarme para enterarme.</span></div><div><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div><div style="text-align: center;"><span style="color: #cc0000; font-family: Shadows Into Light; font-size: x-large;"><b>¡GRACIAS!</b></span></div><div><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div></div>mariasaludartehttp://www.blogger.com/profile/09881898211259898017noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6711236294510708066.post-39633334283019484942021-12-07T16:04:00.007+01:002022-08-07T19:33:57.418+02:00PAN NAN CON SEMILLAS<p></p>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-NusN4waHAhY/Ya3j2sGh11I/AAAAAAAAxrM/gCjD2ogAeZkcbw89m2N2zJEh317XGF_xQCNcBGAsYHQ/s2050/pan%2Bnan.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="780" data-original-width="2050" src="https://1.bp.blogspot.com/-NusN4waHAhY/Ya3j2sGh11I/AAAAAAAAxrM/gCjD2ogAeZkcbw89m2N2zJEh317XGF_xQCNcBGAsYHQ/s16000/pan%2Bnan.jpg" /></a>
</div>
<br />
<p></p>
<p>
<span style="font-family: arial; font-size: medium;">Delicioso pan nan sin gluten!!!</span>
</p>
<p style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;">Este pan plano es muy fácil y rápido de hacer, además de ser muy versátil
en la cocina ya que lo puedes usar para acompañar cualquier plato, para
dippear con cualquier salsa, como fajita o incluso como base de pizza, solo
tienes que echarle imaginación.<span></span></span></p><a name='more'></a>
<p></p>
<p style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;"> Necesitas, un yogur a elección, puede ser natural de vaca o cualquier
yogur vegetal. El que más me gusta como queda es, con el yogur de coco de
Alpro (por su cantidad en almidón) los siguientes ingredientes serán las
harinas, puedes usar cualquier harina sin gluten pero, las que mejor me han
resultado son la de trigo sarraceno y la de arroz, una cucharita de levadura
química (royal) y una pizca de sal.</span>
</p>
<p style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;">Si además, quieres añadir un extra de fibra y calcio a este pan nan, incorpora semillas de lino, chía y sésamo trituradas a la masa.</span>
</p>
<p style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;">El extra de calcio lo aporta las semillas de sésamo ¿lo sabías? </span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial; font-size: medium;"> Las semillas también son ricas en los precursores de los omega 3, unos ácido grasos que
no podemos sintetizar pero que son beneficiosos para la resolución de la
inflamación en nuestro cuerpo, por eso necesitamos ingerir estos omega 3 con
la alimentación.</span>
</p>
<p style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial; font-size: medium;">Para mejorar la absorción de las semillas mira las siguientes
infografías</span>
</p>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br /><table 10="" cellspacing="2" style="font-family: arial; font-size: 10px; letter-spacing: 2px; margin: 3px auto; text-align: center; text-transform: uppercase; width: 100%;"><tbody><tr><td style="border: 0px solid rgb(102, 102, 102); padding: 5px; width: 180px;"><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-Z2QGg2sjQIE/Ya3sjWkYd5I/AAAAAAAAxrU/yF3QS_o55J4-BvhMHKaZKMd_sopCGEBZgCNcBGAsYHQ/s1080/Los%2Bbeneficios%2Bde%2Blas%2Bsemillas.jpg" style="display: block; padding: 1em 0px;"><img alt="" border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" src="https://1.bp.blogspot.com/-Z2QGg2sjQIE/Ya3sjWkYd5I/AAAAAAAAxrU/yF3QS_o55J4-BvhMHKaZKMd_sopCGEBZgCNcBGAsYHQ/s400/Los%2Bbeneficios%2Bde%2Blas%2Bsemillas.jpg" width="400" /></a></div></td><td style="border: 0px solid rgb(102, 102, 102); padding: 5px; width: 180px;"><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-buFgyTMmN9s/Ya3s4i5mJnI/AAAAAAAAxrc/BU5t1-6HkQYBjgEq2EfFbHNofJF5p0-0gCNcBGAsYHQ/s1080/Los%2Bbeneficios%2Bde%2Blas%2Bsemillas%2B%25281%2529.jpg" style="display: block; padding: 1em 0px;"><img alt="" border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" src="https://1.bp.blogspot.com/-buFgyTMmN9s/Ya3s4i5mJnI/AAAAAAAAxrc/BU5t1-6HkQYBjgEq2EfFbHNofJF5p0-0gCNcBGAsYHQ/s400/Los%2Bbeneficios%2Bde%2Blas%2Bsemillas%2B%25281%2529.jpg" width="400" /></a></div></td><td style="border: 0px solid rgb(102, 102, 102); padding: 5px; width: 180px;"><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-PgA8EG2FzO8/Ya3tBMKhIcI/AAAAAAAAxrg/30ckSVa5tFkvqchaBQNb9Ffo3WX5PbjdgCNcBGAsYHQ/s1080/Los%2Bbeneficios%2Bde%2Blas%2Bsemillas%2B%25282%2529.jpg" style="display: block; padding: 1em 0px;"><img alt="" border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" src="https://1.bp.blogspot.com/-PgA8EG2FzO8/Ya3tBMKhIcI/AAAAAAAAxrg/30ckSVa5tFkvqchaBQNb9Ffo3WX5PbjdgCNcBGAsYHQ/s400/Los%2Bbeneficios%2Bde%2Blas%2Bsemillas%2B%25282%2529.jpg" width="400" /></a></div></td></tr></tbody></table></div><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Imprime y guarda la receta, aunque es tan sencilla que seguro no la necesitas 😂😂</span><div><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Si quieres imprimírtela pincha <a href="https://bit.ly/3SzHz4Q" target="_blank">aquí</a>, ah!! y no te pierdas la video receta en mi canal de youtube 😋 <a href="https://youtu.be/eAyUjBCvkTc" target="_blank">https://youtu.be/eAyUjBCvkTc</a></span></div><div><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="334" src="https://www.youtube.com/embed/eAyUjBCvkTc" width="402" youtube-src-id="eAyUjBCvkTc"></iframe></div><br /><span style="font-family: arial; font-size: medium;"><br /></span></div><div><span style="font-family: arial; font-size: medium;">Tampoco te olvides de dar tu like 👍 y dejar tu comentario si te ha gustado, eso me animará a seguir dándote ideas y consejos para que comas mucho mejor. Gracias!!</span></div>mariasaludartehttp://www.blogger.com/profile/09881898211259898017noreply@blogger.com0